Los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano sin salir de casa

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Photo credit: Getty Images
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Si quieres tonificar tu abdomen, puedes conseguirlo sin salir de casa. Para ello, debes hacer ejercicios que eliminen la grasa acumulada en el abdomen. La grasa se acumula en esa zona a toda las edades pero mucho más si tienes más de 40 años porque las células encargadas de quemar la grasa se inflaman y pierden funcionalidad. Algo que también habrás notado en tu piel, que a partir de cierta edad la notas más apagada (ficha estos consejos para volver a lucir un rostro luminoso). Si tienes menos de 40 años también puedes tener acúmulos grasos en la zona abdominal por genética, por vida sedentaria o por mala alimentación.

Para lograr un vientre plano debes comer despacio, reducir la ingesta de agua después de comer para que no genere hinchazón, reducir hidratos de carbono refinados como pastas y pan y centrarte en alimentos más saludables como grasas buenas, pastas integrales, arroz, frutas, verduras y alimentos que contengan probióticos para ayudar en la digestión. Son alimentos que también te ayudarán a prevenir la retención de líquidos.

Haz ejercicio físico que alterne ejercicios cardiovasculares quemadores de grasa como bailar, spinning, running, caminar rápido, aerobic y step, con ejercicios de musculación para poner fuertes los músculos y liberar mioquinas, las moléculas encargadas de convertir la grasa mala en buena.

Después de hacer el cardio debes hacer abdominales y ejercicios que fortalezcan lo que se conoce como core que no solo será el abdomen sino también los lumbares y oblicuos. Todavía no es tarde para comenzar la 'Operación bikini'.

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Ejercicios para tonificar el abdomen paso a paso

  • Pon una esterilla en el suelo, apoya la espalda y eleva desde el suelo las piernas juntas, estiradas, en ángulo de 90 grados, mantén la posición unos segundos, baja hacia el suelo sin llegar a tocarlo y eleva de nuevo las piernas, repite esa elevación 10 veces.

  • Desde la posición en alto lleva las piernas estiradas y juntas a los lados, bájalas hasta donde puedas manteniendo el abdomen fuerte.

  • Colócate de rodillas en el suelo y siéntate sobre los talones y levántate erguida con el abdomen apretado, repite este ejercicios 3 series de 15 repeticiones.

  • En el suelo, haz la plancha. Mantén la posición 60 segundos, puedes variar este ejercicio quitando un apoyo de una mano o de un pie y se incrementará la resistencia.

Esta rutina te llevará apenas unos minutos al día, en los que también puedes aprovechar para tonificar tus brazos y elevar tus glúteos. Si además quieres incrementar el esfuerzo y no tienes tiempo, puedes contratar sesiones de 'Pro define', un equipo de gimnasia pasiva para fortalecer los músculos sin esfuerzo y en apenas 30 minutos con el programa de 'quemar grasa y fortalecer músculos' será el equivalente de realizar unas 30.000 abdominales.

Si llevas una dieta saludable, incrementas tu ejercicio físico combinando cardio con ejercicios de fuerza y unas sesiones de 'Pro define' podrás lucir un abdomen terso y firme, pero recuerda que tú ya eres lo más bonito del mundo.

Photo credit: Cedida
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