Los mejores ejercicios cardio para quemar grasa en casa o en el gimnasio

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A la hora de entrenar en casa, es normal que optemos por más rutinas cardio que de hipertrofia. La falta de material o el simple hecho de aprovechar estos entrenamientos para quemar grasa nos hace inclinarnos más por este tipo de workout. Pero... ¿cuáles son los mejores ejercicios de cardio en casa y... ¡sin saltos! Que no queremos molestar a los vecinos... En este artículo te contamos los 15 mejores movimientos para perder peso, ponernos en forma y ganar también algo más de fuerza.

Cardio en casa y sin saltos: los 15 mejores ejercicios

1- Skipping

Se trata de correr en el sitio, bien a un ritmo constante o con sprints para acelerar más nuestras pulsaciones y acelerar nuestro metabolismo. Te proponemos 3 series de uno a dos minutos. ¡Cardio en casa a tope! Intenta no encorvarte y mantener la mirada al frente en todo momento.

2- Planchas con rotación

Perfectas para fortalecer el core y favorecer la quema de grasa en esa zona. Las hacemos con giros de cadera para hacer más dinámico el ejercicio y trabajar también los oblicuos. Máximo dos minutos de duración, con giros de cadera cada 15 segundos. De 3 a 5 series. Aquí los mejores ejercicios para tus abdominales y core.

3- Swing con pesa rusa

Un básico del CrossFit y perfecto para un trabajo full body. Recuerda que el impulso a la pesa rusa o kettelebell con el tren inferior y acompañamos el movimiento con los brazos. 3 series de 10 a 12 repeticiones. Espalda recta y el core tan firme como puedas.

4- Mountain climbers o escaladores

Otro básico para quemar grasa y muy de trabajo cardio en casa, los mountain climbers. En posición de flexión, piernas de manera alterna a la altura del pecho. 3 series de un minuto a minuto y medio. Espalda recta y sin forzar las cervicales durante todo el movimiento.

5- Step

Hazte con una máquina de step, que simula subir escaleras y a darle al cardio en casa. Fácil, cómodo y muy efectivo para perder peso. A buen ritmo, una serie de 10 a 20 minutos. Te puedes apoyar en una silla para mantener el ritmo, aunque es mejor si no lo haces.

6- Flexiones de pecho

Toca quemar grasa, pero también ganar un poco de fuerza; de 3 a 5 series de 12 repeticiones. Estrictas, es decir, rozando el suelo con el pecho y la barbilla y subiendo lo más lento que podamos. Espalda recta, sin hundir la cadera, y con los abdominales y glúteos muy firmes.

7- Sentadillas aéreas

Otro básico del cardio en casa. ¿Series? De 3 a 5 con un máximo de 20 repeticiones y descanso de minuto y medio entre una ronda y otra. Espalda recta, bajamos tan profundo como podamos y, por supuesto, no bloqueamos las rodillas. Manos en la cabeza para más esfuerzo.

8- Cangrejo

En posición de cangrejo, llevamos de manera alterna una mano al pie contrario, y luego la otra. 5 series de 10 repeticiones. E incluso series de caminar como un cangrejo durante un minuto.

9- Esquiadores o patinadores

A diferencia de otros ejercicios, los patinadores o esquiadores desafían tu fuerza, equilibrio y coordinación al moverte de manera lateral. 3 series de un minuto. Lo fundamental en este caso es mantener una buena coordinación y equilibrio.

10- Boxeo de sombras

Más cardio en casa, esta vez con el boxeo, uno de los deportes más completos por su trabajo full body. Perfecto para quemar más y más grasa. 5 series de boxeo de sombras suave durante un minuto o máximo 2. E incluso puedes usar unas bandas de resistencia para añadir más dificultad.

11- Burpees

Un ejercicio clásico del CrossFit, que sirve para ganar resistencia y disparar tu capacidad cardiovascular. No hace falta que saltes mucho, limítate a respetar la técnica en cada repetición y rozar el pecho con el suelo al bajar. 3 series al fallo muscular.

12- Zancadas o lunges

Hacia adelante, con peso o sin él, pero con dos consejos básicos: roza el suelo con la rodilla al bajar, y que la otra rodilla no sobrepase la línea del pie para evitar lesiones en la rodilla. Ejercicio de fuerza, equilibrio y coordinación para tu tren inferior. 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

13- Fondos para tríceps o dips

Ritmo y más ritmo, con los pies encima de una silla y las manos apoyadas en otra, de espaldas. Baja con cuidado para no forzar en exceso las articulaciones de los hombros y los codos. 3 series al fallo muscular. En este caso no hace falta que bajes muy profundo para evitar lesionarnos los codos o alguna articulación del hombro. Con este ejercicio también trabajas los trapecios (los 5 mejores ejercicios para entrenar el trapecio).

14- Pasos del granjero o farmers walks

Para ganar fuerza en los trapecios y el tren superior, y definir lo oblicuos mientras caminamos con un par de mancuernas o pesos varios en las manos. El pasillo es el mejor sitio para realizar este ejercicio y recuerda mantener la espalda recta. 10 metros y 5 series.

15- Flexiones diamante

Para dar caña a tus tríceps (20 ejercicios de brazos para unos tríceps más grandes) colocando las manos formando un diamante en posición de flexión. Baja tan lentamente como puedas, y sube más explosivamente. 3 series de 8 a 10 repeticiones. Espalda recta y core tan firme como puedas.

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