Los mejores consejos para crear la dieta deportiva perfecta para tus músculos

Photo credit: REDA&CO - Getty Images
Photo credit: REDA&CO - Getty Images

La mayoría de nosotros nos esforzamos en el gimnasio, pero levantar pesas no es suficiente para estar fuerte y definido. Para volvernos grandes y estéticos, de verdad, hay que conocer las herramientas adecuadas para quemar grasa y ganar músculo a la vez. Y la definición comienza siempre en la cocina.

Así que repasemos las mejores maneras de crear una dieta de culturismo para que comiences a ver los cambios cuanto antes. Saber qué tomar pero también qué evitar puede ser igual de importante. Siendo ese nuestro objetivo principal, al menos deberíamos saber los pasos adecuados para llegar hasta ahí.

Consejos para una dieta fitness perfecta

Si bien es posible que ya sepas algo de esto, nunca está de más escucharlo nuevamente. La redundancia es una excelente manera de mantenerlo fresco en tu mente para que realmente consigas los cambios que persigues.

1. Metas

Decidir qué es exactamente lo que estás tratando de obtener de esto es más que importante porque una vez que conozcas tu objetivo final, será más fácil llegar a él. Los objetivos pueden incluir cosas como la ingesta de calorías, la cantidad de macronutrientes necesarios, si estás cortando o aumentando de volumen, entre otros. Escribirlos es una manera fácil de no olvidarlo.

2. Macronutrientes

Escuchamos esta palabra todo el tiempo y se refiere a las tres fuentes esenciales de combustible para nuestro cuerpo: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Cada una de estas fuentes ofrece algo que nuestros cuerpos quieren y necesitan. La proteína permite el crecimiento muscular y una mejor recuperación para una recuperación más rápida. Los carbohidratos nos dan energía y nos mantienen llenos por más tiempo. Y, por supuesto, las grasas son importantes para las hormonas del desarrollo muscular y desempeñan un papel en la absorción de vitaminas.

3. Tiempo

Saber qué comer y cuándo comer es vital para llegar al éxito. Colocar estratégicamente las comidas correctas alrededor de sus entrenamientos demostrará ser más efectivo a medida que buscas lo mejor para la energía, el crecimiento y la reparación. Comer a menudo permite que tu metabolismo trabaje constantemente para quemar calorías, de modo que nada se pueda almacenar como grasa. (40 maneras de acelerar tu metabolismo para perder peso).

4. Comidas

Lo que puedes comer puede parecer limitado cuando busca deshacerte de esa grasa no deseada y realmente tonificarte, pero al final del día, es muy posible disfrutar de cada comida. Comer toneladas de verduras te dará vitaminas y minerales, lo que te mantendrá lleno y te ofrecerá una dosis saludable de fibra . Un montón de proteínas también es imperativo cuando buscas sacar el máximo provecho de cada entrenamiento. Desafortunadamente, el azúcar debe pasar a un segundo plano, ya que puede ser un enemigo cuando se trata de obtener el máximo rendimiento en tus entrenamientos.

5. Beber

La hidratación es clave. Estate preparado para beber mucha agua, especialmente en los días de entrenamiento y prestar atención al color de tu orina es una manera fácil de verificar sus niveles de hidratación. No dejes que algo como la deshidratación perjudique tus objetivos.

Los mejores suplementos para aumentar las ganancias

Cuando se trata de suplementos, es imperativo asegurarse de que los suplementos que toma se alineen con lo que necesitas. Con tantos suplementos, puede ser un desafío encontrar los correctos y realmente trabajar para maximizar sus ganancias. Pero con tres de los alimentos básicos que son proteína en polvo , intra-entrenamientos y pre-entrenamientos bastaría. (Los mejores suplementos para ganar músculo y cuándo tomarlos).