Los mejores consejos para comer como un culturista profesional

ronnie coleman
Los mejores consejos para comer como un culturistaRonnie Coleman

Además de entrenar duro en el gimnasio y descansar bien, el músculo se construye en la cocina, comiendo mucho y saludablemente, al margen de los típicos suplementos, que también pueden ayudarte. Y si estás buscando inspiración sobre cómo comenzar con una alimentación limpia y saludable que dispare tu estado físico, casi como un culturista, te contamos cómo hacerlo.

Por qué es importante comer limpio

Puedes comer las 2000 calorías habituales al día, puedes aumentarlas o disminuirlas, pero no nunca sigas una mala dieta con ultraprocesados o azúcares. Comer alimentos saludables puede aumentar tu testosterona, disminuir la inflamación y aumentar tu rendimiento sexual.

Consejos para comer como un culturista profesional

1- Come verduras tal que col rizada, brócoli o espinacas, que son extremadamente ricas en nutrientes y bajas en calorías. Actúan como un gran complemento o base para un plato más sustancioso de pollo o pescado. Estas son probablemente la mejor fuente natural de vitamina A, vitamina C, hierro, fibra, vitamina K, ácido fólico... Puestos a elegir, el brócoli es fundamental para cualquier culturista.

Consejo profesional: mantenga una bolsa de col rizada o una bolsa de brócoli en el refrigerador en todo momento. La col rizada es una excelente base para una ensalada. El brócoli funciona muy bien en un salteado de verduras. ¡O cámbialo según lo que te guste!

2- Huevos siempre. Los huevos son un alimento rico en proteínas y es el alimento básico de un culturista por una buena razón. Tienen un gran impacto en términos de proteínas (lo que le permite a tu cuerpo desarrollar músculo) sin tener ingerir calorías. Son ideales para el desayuno. (Cuántas proteínas y calorías contienen los huevos que comes).

3- Pescados como salmón o atún. El pescado es una fuente esencial de ácidos grasos omega-3 y si es salvaje, mejor. El salmón, el bacalao y el atún deben formar parte de tu dieta.

4- Quinoa y arroz integral. Tienen un alto contenido de aminoácidos, que son esenciales para desarrollar músculo.

5- Comer pollo. El pollo es otro alimento esencial del culturismo. Muchas proteínas y pocas grasas y lo puedes acompañar de verduras, lentejas, quínoa o arroz integral. Otra alternativa es el pavo o la carne de conejo, pero son más caras.

6- Frijoles y guisantes. Frijoles, legumbres, judías, guisantes, garbanzos o lentejas. Todos son fáciles de combinar con una fuente saludable de proteína como pescado o pollo para crear una comida. También son ricos en hierro y zinc, que pueden aumentar la fuerza de las articulaciones.

7- Yogur griego. Un snack imprescindible para cuando estás entre comidas. Comer un yogur griego es rápido y fácil. El yogur griego es una opción saludable y abundante que promueve la salud intestinal y la absorción de otros nutrientes y minerales. Sin mencionar que el yogur griego es una fuente esencial de proteínas.

8- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco... Trata de evitar la mantequilla, que es alta en grasas saturadas, opte por cocinar con aceite de oliva, aceite de aguacate u otro tipo de aceite de cocina como el de coco.

9. Comer frutas. Hay muchas categorías diferentes de frutas, pero casi todas son excelentes para ti. Las manzanas, los plátanos, las peras y los frutos rojos tienen un alto contenido de azúcares naturales pero, en última instancia, son mucho mejores para ti que cualquier refrigerio endulzado artificialmente.

10- Proteína de suero de leche. Probablemente el suplemento más popular en el mundo del culturismo. La proteína de suero está clínicamente probada para aumentar las ganancias y ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular más rápido. Es una gran manera de golpear sus macros. Muchas proteínas en polvo tienen alrededor de 25 g de proteína, que se dice que es la cantidad máxima que el cuerpo puede absorber en una sola sesión. Combínala con te, leche desnatada o leches vegetales. (La mejor proteína whey en polvo para ganar más músculo).