Los mejores asanas de yoga para ganar fuerza y equilibrio

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Photo credit: Klaus Vedfelt - Getty Images
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Hay muchas razones fundadas para que incorpores movimientos de yoga a tu rutina de entrenamientos. Combinar los estiramientos activos del yoga con tus otras disciplinas deportivas te aportará numerosos beneficios físicos y mentales. Tal y como explican los expertos en la materia, el yoga no es únicamente algo relajante y pasivo.

Los estiramientos activos se basan en la contracción isométrica, en la que el músculo se contrae para producir fuerza sin un cambio apreciable en la longitud del mismo y sin movimiento articular destacable. Este tipo de activación muscular crea la fuerza y flexibilidad que caracteriza al cuerpo yóguico. Y es que el yoga tonifica tu musculatura y ayuda también a fortalecer los huesos y a mejorar la elasticidad. Pero sus bondades no se quedan ahí. Además, mejora tu técnica de respiración, lo que aumenta la oxigenación de las células y activa la circulación sanguínea. Esto incide positivamente en el cerebro, al reducir los niveles de cortisol y potenciar el sistema inmune.

Prueba visible de los beneficios de esta disciplina la encontramos en el modelo de estas páginas, Adam Husler, un hombre con experiencia previa en las artes marciales y los deportes de contacto, que se ha convertido en uno de los principales gurús del yoga en Londres. Cuando descubrió esta disciplina, “estaba pasando por una época de estrés personal. Tuve una mala ruptura y no estaba seguro sobre mi carrera”, recuerda. “El yoga me ayudó mejorar en el ring. Mejoró mi recuperación y pude sacar más provecho de mi cuerpo”. Ahora, además de levantar pesas tres días a la semana en el gym, ha incorporado el yoga a su rutina: dedica 20 minutos por la mañana a la meditación y otros 30 a lo largo del día a hacer flows. ¿Por qué no te planteas imitarle? El yoga te aportará el bienestar físico y mental que necesitas.

Puedes comenzar con estos tres ejercicios de yoga perfectos para hombres que te ayudarán a ganar fuerza y flexibilidad.

  1. TRANSICIÓN EN SENTADILLA.

    Photo credit: Tom Watkins
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    Tras una apertura amplia de piernas, flexiona la izquierda y haz una sentadilla profunda. Luego, estira la derecha con el pie hacia arriba. Manteniendo esa altura, haz 20 repeticiones con ambos lados.

  2. PERRO HACIA ARRIBA.

    Photo credit: Tom Watkins
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    Comienza en posición de flexión baja. Levanta el pecho y sácalo hacia fuera. Detente antes de estirar totalmente los brazos, abriendo la parte superior de la espalda. Repite 10 veces.

  3. SPLIT SOBRE ANTEBRAZOS.

    Photo credit: Tom Watkins
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    Apóyate en los antebrazos y con los pies lo más cerca posible de los codos. Levanta una pierna. Mantente así 10 segundos. Si puedes, levanta ambas piernas y forma una V en el aire.

Los beneficios de las posturas de yoga

El auge del yoga ha sido impresionante en los últimos años. El ejercicio de salón que calma, restaura y vitaliza fue una gran fuente de consuelo para muchos durante la pandemia. Las ideas de bienestar y atención plena ahora son parte de nuestros regímenes de salud. No es de extrañar que las clases de yoga se hayan apoderado de nuestros horarios semanales con más de 5 millones de practicándolo semanalmente en España.

De las infinitas poses de yoga, algunas se han abierto camino en el corazón y en las rutinas regulares de los yoguis en España. Reebok ha encontrado las poses favoritas en España y que se pueden trabajar en nuestra vida diaria. Sin embargo, ¿qué los convierte en los favoritos de España?

Las posturas de yoga tienen un impacto positivo en los participantes tanto emocional como físicamente. Como humanos, nos suele gustar lo que se siente bien, entonces, ¿qué tienen de bueno nuestras 10 poses principales? Eche un vistazo y vea si su pose favorita ha llegado a la lista y qué beneficios para la salud podría brindarle.

Postura del Arco

Emocionalmente, la postura del arco aumenta la confianza y los sentimientos de empoderamiento. Esta pose también es excelente para combatir la fatiga. La flexión hacia atrás ayuda a activar las glándulas suprarrenales en los riñones, haciendo que nos despertemos. Estirar la parte delantera de nuestro cuerpo al mismo tiempo que fortalecemos la espalda es excelente para la postura y contrarrestar los días que pasamos en sillas de escritorio.

Postura del Niño

Los estiramientos en esta postura te afectan desde la cabeza hasta los dedos de los pies... bueno, los tobillos. A través de la postura relajante, la tensión se libera en todo tu cuerpo y puede ponerte en un estado de relajación. Esto ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad y fatiga. Físicamente, el flujo de sangre aumenta a la cabeza, lo que aumenta la función cerebral y la presión que ejercen las rodillas sobre el estómago también puede ayudar a la digestión.

Cobra

Como parte de la secuencia del saludo al sol, la cobra seguramente ocuparía un lugar destacado en la lista y con los beneficios para la salud asociados, no hay sorpresa. Emocionalmente, los beneficios de la postura alivian los síntomas de la depresión, mejoran la autoestima e incluso ayudan con el sueño interrumpido. Físicamente, se puede aliviar el dolor lumbar, reducir la inflamación y la extensión de la columna mejora la postura.

Perro Boca Abajo

Aunque la sangre que drena a tu cabeza puede desorientarte, nuestras caras rojas son una señal de que la sangre está siendo atraída hacia nuestro cerebro y ayuda a la circulación en el cuerpo. El aumento de la circulación ayuda a distribuir el oxígeno por todo el cuerpo, aumentando nuestra energía. El elemento de soporte de peso de la postura ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo, y el estiramiento en los pies ayuda a fortalecerlos, protegiéndolos de las lesiones. El perro boca abajo también significa que abrimos el pecho y los hombros, mejorando nuestra postura.

Postura del Arbol

Esta pose icónica se encuentra a menudo como un símbolo para las clases y estudios de yoga. No solo es beneficioso para la marca. Tus pies se estiran y fortalecen mientras mantienes el equilibrio en esta postura con una sola pierna. El equilibrio ayuda no solo a trabajar en su postura y estabilidad, sino que también ayuda a fortalecer su núcleo mientras practica.

Postura del Puente

La presión arterial alta se puede aliviar en esta postura. Grandes noticias para esos momentos estresantes de la vida. El corazón está más alto que la cabeza y es útil para calmar el sistema nervioso y promover la serenidad. Útil para aquellos con problemas respiratorios, la postura abre el cofre para ayudar con la respiración. La flexibilidad, la fuerza y la postura mejoran nuevamente en la postura del puente.

Postura del Loto

Esta postura sentada es conocida por la calma que brinda a las personas. El estiramiento de las piernas y la elongación de la columna apoyan el fortalecimiento del cuerpo. Buenas noticias para las personas con períodos: la circulación en la parte inferior del cuerpo aumenta en la postura del loto, lo que puede aliviar los cólicos menstruales.

Estiramiento de Gato-Vaca

La postura Gato-Vaca comprime y estira nuestros órganos internos repetidamente. Este masaje y el aumento del flujo de sangre a los intestinos estimulan la digestión. Durante los movimientos, la columna también se contrae y se expande. El flujo de sangre aumenta en el área y puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente por estar sentado en escritorios todo el día. El movimiento vinculado con la respiración también es beneficioso para aliviar el estrés. Una gran pose para sacudirse la jornada laboral.

Postura de la montaña

La postura es el objetivo de la postura de la montaña. Involucrar y alinear el cuerpo no solo ayuda a mejorar el equilibrio, sino que también fortalece las piernas, los brazos, el estómago y la espalda. Los síntomas de la ciática pueden aliviarse con esta postura. Emocionalmente, la calma y el enfoque son excelentes resultados de esta pose. Más sutil que otras poses, podrías hacer esto mientras esperas a que hierva la tetera por la mañana.

Postura del triángulo

La postura del triángulo ayuda a aumentar la digestión y reducir los efectos del estreñimiento. La columna se alarga, lo que disminuye la sensación de rigidez, y se dice que estirar la parte inferior de la espalda es beneficioso para liberar el estrés y reducir la ansiedad. Nuestros núcleos están trabajando para mantenernos erguidos, ayudando a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

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