Malena Costa y el entrenamiento full body más duro que verás hoy

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Photo credit: @malenacosta7 / Instagram
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No nos sorprende ver que Malena Costa lo da todo en sus entrenamientos, es habitual ver a la modelo en el centro de Miguel Lordán, Mltrainer, haciendo rutinas de lo más impresionantes. Pero, la última que ha subido el entrenador a sus redes sociales nos ha dejado sudando la gota gorda. Se trata de una rutina full body, en la que no ha dejado músculo sin trabajar, y que pensamos replicarla esta misma tarde en casa.

Un total de 10 ejercicios para darle caña a la tarde de hoy y que te van a ayudar a terminar la semana con broche de oro. Pero, ¿por qué un entrenamiento full body? Un entrenamiento de todo el cuerpo bien organizado nos ayudará a quemar grasa, a ganar fuerza y a tonificar nuestro cuerpo en a penas una hora que dura el entrenamiento. Si optas por las rutinas de este tipo para tus entrenamientos, asegúrate de ir cambiando de ejercicios para hacerlas más divertidas. ¿Preparada para ver la rutina más dura de Malena Costa?

Rutina full body de Malena Costa

1. Subida al cajón + sentadilla con peso

El primer ejercicio de la rutina de Malena Costa es una subida al cajón, que si no tienes en casa siempre puedes usar un step, y ahí hacer una sentadilla con peso. Puedes coger un kettlebell o unas mancuernas para poder hacerlo en casa.

2. Battle rope

Este ejercicio nos encanta, parece de lo más sencillo pero después de unas repeticiones notas como tus brazos están totalmente on fire. Puedes atar tus cuerdas a la pata del sofá para hacerlo en casa.

3. Air bike

Si no tienes bici en casa, difícil que puedas hacer este ejercicio. Pero te proponemos una alternativa, prueba a hacer skipping a máxima intensidad en intervalos de un minuto para conseguir en tu cuerpo un efecto similar.

4. Curl de tríceps con goma

Para hacer este ejercicio puedes sujetar la goma en el marco de la puerta. La clave para hacerlo bien es mantener los codos pegados al cuerpo y hacer las repeticiones controladas.

5. Skipping + subida a una pierna al trampolín

Si te fijas, Malena ha subido la intensidad de este ejercicio colocando pesas en sus tobillos. Tú también puedes hacerlo y, si no tienes trampolín en casa, siempre puedes utlizar el step o cualquier otro soporte.

6. Sentadillas con rebote y peso

¿Preparada para hacer arder tus glúteos y cuádriceps? Esto es lo que vas a conseguir con este ejercicio. Colócate en la posición correcta para hacer sentadilla, agarra un kettebell y ponte a hacer rebotes. Mientras te quema todo, piensa en lo tonificadas que se te van a quedar las piernas y glúteos.

7. Curl de bíceps

En casa, agarra dos mancuernas y pega bien los codos al cuerpo. Este ejercicio solo es efectivo si coges un peso que te suponga un reto y haces los movimientos controlados. Baja despacio y sube rápido.

Ejercicios para fortalecer bíceps

8. Skipping inestable con peso

Si no tienes una superficie inestable para hacer este ejercicio como la modelo, siempre puedes hacerlo a máxima potencia para darlo todo. Coge un kettlebell, flexiona rodillas y a tope.

9. Desplazamiento de brazos

Parece fácil, pero nada de eso. Hacer este movimiento a toda velocidad con peso promete hacer arder tus hombros en cuestión de segundos. Agarra una mancuerna o un ketlebell, dobla los brazos a 90º y ponte a agitar.

10. Puente de glúteo extra

Si ya de por si el puente de glúteo tiene muchos beneficios, imagina si le pones no una sino dos dificultades. Si no tienes pelota, puedes usar unas bandas elásticas por encima de las rodillas y cambiar la pelota por unas mancuernas.

Básicos para realizar este entrenamiento

Step

Mancuernas de 4 kilos

Gomas de resistencia

Kettlebell 8 kilos

Bandas de resistencia

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