Las bebidas cuyo límite de consumo semanal no debes superar

Incluidas las light y los zumos de fruta

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Beber más de cinco vasos por semana de bebidas azucaradas o edulcoradas, incluidas las bebidas light y los zumos de fruta, aumenta la obesidad abdominal, la hipertensión arterial y los niveles de triglicéridos en sangre, y reduce el colesterol bueno.

Todos estos factores de riesgo dan lugar a un trastorno de salud conocido como ‘síndrome metabólico’. Se calcula que una cuarta parte de los adultos de países desarrollados presenta este trastorno. Las personas con síndrome metabólico tienen dos veces más riesgo de morir por un ataque al corazón o una embolia cerebral que aquellas que no lo presentan.

Si tienes que elegir entre tomar agua o refresco, la decisión es fácil. (Foto: Getty Images)

En concreto, las personas que consumen más de cinco vasos por semana de bebidas azucaradas y bebidas endulzadas sin azúcar presentan, respectivamente, un 43 por ciento y un 74 por ciento más riesgo de desarrollar síndrome metabólico que aquellos que toman menos de un vaso a la semana.

También se ha demostrado que un consumo elevado de zumos de fruta naturales y envasados aumenta el riesgo de padecer este síndrome con el tiempo.

El antes y el después de una persona que toma a menudo bebidas azucaradas, edulcoradas, light o diet. (Foto: Getty Images)

En cuanto a las bebidas light o diet y los zumos de fruta naturales, su consumo también se asocia a un mayor riesgo de tener obesidad abdominal.

En comparación con aquellas personas que raramente los toman, las que sí lo hacen, en una cantidad de al menos cinco vasos por semana, tienen más riesgo de tener los triglicéridos en sangre elevados.

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Son las principales conclusiones de una investigación realizada con 1.868 personas de entre 55 y 80 años con un alto riesgo cardiovascular y publicada en el Journal of Nutrition.

Según los investigadores Cíntia Ferreira-Pêgo, Jordi Salas-Salvadó y Nancy Babio, autores del estudio, las bebidas azucaradas tienen un bajo valor nutricional ya que aportan grandes cantidades de azúcares u otros edulcorantes.

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