Kayla Itsines propone esta rutina para embarazadas con la que entrenar piernas y glúteos

·3 min de lectura
Photo credit: @kayla_itsines/instagram
Photo credit: @kayla_itsines/instagram

El baby boom de este año está siendo bastante heavy. El listado de famosas embarazadas que serán madres este 2022 es bastante extenso y ha llegado también al mundo del fitness. Y es que si el pasado mes de junio conocimos la noticia de que la atleta olímpica Ana Peleteiro estaba embarazada, algo que ha cambiado por completo su rutina de entrenamiento, hace unos días supimos que la gurú del fitness Kayla Itsines también está esperando un bebé.

La fit girl australiana está ya de cuatro meses y aunque no es su primer embarazo -ya tiene una hija, Arna-, Kayla ha admitido que en este está sintiéndose mucho mejor. "¡Me siento muy bien!" compartía la influencer en una de sus últimas publicaciones, "este embarazo es totalmente diferente al anterior".

Como era de esperar la australiana no ha dudado en volver a enfundarse las zapatillas e ir al gimnasio a entrenar. Así nos lo ha enseñado en su cuenta de Instagram, donde ha colgado su último entrenamiento de piernas. Una rutina sencilla apta para embarazadas donde utiliza solamente unas bandas elásticas, una kettebell y unas mancuernas. Te la contamos paso a paso.

1. Patada de glúteos con bandas

Las patadas de glúteos son un básico en, prácticamente, todos nuestros entrenamientos de glúteo y Kayla lo sabe bien. La australiana combina dos tipos: patadas traseras y patadas laterales, cada una de ellas enfocada a un músculo del glúteo diferente. Además para darle un extra de intensidad al movimiento apuesta por usar una goma elástica como, por ejemplo, estas:

2. Peso muerto con kettlebell

El siguiente ejercicio de Kayla Itsines es un peso muerto rumano, un movimiento que trabaja y tonifica muy bien los isquiotibiales, entre otros músculos. La influencer lo realiza ayudándose de una kettlebell para darle más intensidad y peso al ejercicio, pero también podemos hacerlo con una mancuerna en cada mano o una barra cargada con discos en los laterales. Depende de cómo nos sintamos más cómodas.

3. Zancadas alternas con mancuernas

Kayla continúa su rutina con unas zancadas o lunges, que realiza de forma alterna y con una mancuerna a cada lado para aumentar la intensidad del trabajo. Focalizado en cuádriceps e isquiotibiales, la influencer realiza este ejercicio de forma estática para ganar estabilidad. Pero también tienes la opción de darle un extra de dificultad si haces las zancadas avanzando en una línea recta.

4. Sentadilla goblet con mancuerna

Para continuar hace series de sentadilla goblet con mancuerna, una variante de las clásicas sentadillas que trabaja al máximo glúteos y cuádriceps. En este caso, ella utiliza una mancuerna para darle un extra de intensidad, aunque también podemos usar una kettlebell para ello.

5. Zancadas alternas sostenidas con mancuernas

Por último, Kayla vuelve a las zancadas pero esta vez sostenidas. Es decir baja hasta la posición de lunge y, una vez ahí, da dos pequeños saltitos con la pierna para luego volver a subir, cambiar de pierna y repetir el movimiento. ¿Qué conseguimos con esto? Aumentar esa sensación de quemazón y trabajo en cuádriceps e isquiotibiales, ideal para terminar nuestro entrenamiento. Puedes hacerlo con o sin mancuernas.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente