Jack vertical: el ejercicio con el que lograrás reducir tus muslos y tonificar glúteos

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Photo credit: JAG IMAGES - Getty Images
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Hoy toca saltar. Sí, sí, has leído bien. Tras ser conscientes de que incorporando la comba a nuestras rutinas se podían quemar mogollón de grasas (recordar los increíbles efectos en el cuerpo de la chica que dió 1000 saltos a la comba durante una semana) saltar nos parece una opción sobresaliente para estos últimos días de primavera. Porque sí, chicas, no sé si somos plenamente conscientes de que ¡quedan menos de 15 días para el verano!

Y a pesar de que la comba inalámbrica se presentó en nuestras vidas casi, casi como la nueva gran maravilla del mundo, hemos querido encontrar un ejercicio que podamos incorporar con absoluta comodidad a nuestras rutinas. Sobre todo, ahora, que con la subida de temperaturas nuestras ganas de realizar una rutina full body en el exterior brilla por su ausencia. Porque chicas, la comba entre las series de abdominales y sentadillas dentro de casa muy viable no es.

Por eso mismo, tras dejar a un lado nuestro querido accesorio y buscar entre todos los ejercicios, nos hemos topado con nuestros queridos jumpings jacks. Aunque, en esta ocasión, hemos querido ir un paso más allá. La cercanía del verano lo ha estimulado. Y es que, si podemos tonificar los muslos y los glúteos de manera asombrosa y, al mismo tiempo, potenciar nuestro cardio con una leve alteración del citado ejercicio… ¿por qué no lo íbamos a hacer? Aplaudamos todos a los jacks verticales: el ejercicio con el que conseguiremos tonificar glúteos y reducir nuestros muslos. ¡Oh, yeah!

Jack vertical: cómo se hace

Aunque se puede realizar sin equipamiento, nuestra recomendación es que, si lo haces, hazlo de la mejor manera y si usando una banda puedes potenciar los resultados… bienvenido sea. Para este ejercicio, no necesitas utilizar una banda elástica muy potente. Por ejemplo, este económico pack constituido por tres bandas elásticas con diferentes niveles de resistencia por menos de 9 euros, puede ser muy buena opción.

Una vez adquiridas las bandas, colócalas uniendo los tobillos. Después, mirando hacia adelante, salta y separa las piernas. Una hacia hacia adelante y la otra hacia atrás, movimiento los brazos por encima de la cabeza en dirección opuesta a la propia pierna (todo un ejercicio de coordinación).

¡Importante! No te olvides de prestar atención a la banda mientras vas incorporando velocidad al ejercicio (y, con ello, estimulando el cardio) para no perder la potencia.

Con este ejercicio notarás como tu frecuencia cardíaca se activa y, asimismo, percibirás como elevas la estimulación de los isquiotibiales y los glúteos. ¿Resultado? Unos músculos mucho más trabajados tonificados y esbeltos con un rápido abrir y cerrar de piernas.

Además, al mantener en tensión la zona abdominal también lograremos un impacto positivo en la zona que nos ayuda a quemar calorías y tonificar aún más los propios músculos.

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