El intenso entrenamiento de Malena Costa en su vuelta al 'gym'

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Photo credit: Instagram @malenacosta
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Hace unos días hablábamos sobre como uno de los mejores consejos para volver al gimnasio después de vacaciones y no morir en el intento es aplicar el principio de progresividad. Es decir, mejor empezar poco a poco que pasarnos el día siguiente sin poder movernos por la cantidad de agujetas que tenemos. Pues bien, Malena Costa ha vuelto hoy a entrenar después de las vacaciones y lo ha hecho por todo lo alto, sin importar el parón del verano.

"Después de casi 3 meses... hoy volvemos a la carga 💪💪💪😰😅" escribía la modelo en su cuenta de Instagram momentos antes de comenzar su entrenamiento. Lo ha hecho junto a su coach habitual Miguel Lordán (@mltrainer), entrenador también de celebrities como Mar Saura, Alba Díaz, Desirée Cordero o Lucía Rivera, entre otras.

Un entrenamiento en el que, ayudada de todo tipo de accesorios, ha trabajado todo el cuerpo. Pelotas de pilates, poleas, bandas elásticas, aros de pilates... No le ha faltado de nada a la modelo.

El entrenamiento de Malena Costa

Ejercicios de glúteos

Para trabajar glúteos se han centrado tanto en ejercicios específicos, como las clásicas patadas de glúteo, como en ejercicios que también involucran otros músculos de las piernas como las sentadillas o las zancadas.

Ejercicios de trabajo abdominal

Aunque el core trabaja en prácticamente todos los ejercicios, ya que es el responsable de la estabilidad del cuerpo, también han incluido ejercicios específicos para ejercitar el abdomen. Por un lado una plancha lateral para centrarse exclusivamente en los oblícuos y por otro movimientos que también implican otros músculos pero que mantienen en tensión los abdominales.

Ejercicios de tren superior

El tren superior (brazos, hombros y espalda) también han sido protagonistas de esta sesión de entrenamiento, con remos con polea y ejercicios con balones medicinales para añadirle un extra de peso.

Ejercicios con aro de pilates

Por último cabe resaltar que el aro de pilates, muy utilizado para trabajar la zona de los muslos y el suelo pélvico, también ha tenido su lugar estrella en este entrenamiento y lo han utilizado para trabajar los músculos de las piernas.