La intensa rutina de fuerza de Malena Costa para tonificar full body

el entrenamiento de malena costa
La intensa rutina de fuerza de Malena Costa @malenacosta7 - Instagram

No es la primera vez que Malena Costa nos enseña su entrenamiento diario guiado por Miguel Lordan. Para las que no lo conocéis, Miguel es el entrenador de celebrities como Esther Expósito, Lucía Rivera, Lydia Bosch o Macarena García y si algo hemos aprendido de las sesiones de entrenamiento que ha compartido junto a ellas es que con él es imposible aburrirte. En esta ocasión, Malena ha compartido en su Instagram un vídeo en el que nos enseña una rutina de fuerza para trabajar todo el cuerpo y tonificar. Verás como utiliza varios accesorios, desde bandas elásticas, una fitball, unas battle ropes y se atreve hasta con unos golpes de boxeo. Te retamos a que pruebes el entrenamiento, vamos a desglosarlo:

  • Malena empieza con un pequeño calentamiento haciendo sparring de boxeo junto a Miguel Lordan. Dos golpes, derecha e izquierda, y baja al suelo esquivando el golpe de su contrincante.

  • Lo siguiente son unas sentadillas con un extra de dificultad. Se trata de colocar en los pies dos balones de aire con forma de mini bosu para bajar a la posición de sentadilla manteniendo el equilibrio.

  • El tercer ejercicio es un puente de glúteos con peso que la modelo va a hacer un banco con solo dos sujeciones: la cabeza y pies. De esta manera tiene que mantener el equilibrio a la vez que sube a la posición con un saco de arena encima.

  • Para lo siguiente vas a necesitar una máquina de remo, puede ser de pie -como la que usa la modelo en el entrenamiento- o puede ser la tradicional, que es más fácil de encontrar en cualquier gimnasio.

  • Para el siguiente ejercicio necesitas un banco de CrossFit o step. Hay que hacer un box step up o lo que es lo mismo, subir al banco y una vez arriba elevar las mancuernas con ambos brazos a la vez. Bajas y repites subiendo con el pie contrario.

  • Siguiente ejercicio: desde el suelo, en posición de rodillas, hay que mover las battle ropes o bandas de CrossFit manteniendo el ritmo y la fuerza del movimiento.

  • Pasamos al trabajo de tríceps con bandas elásticas. Bajamos y subimos antebrazos con los brazos pegados al cuerpo y aguantando el movimiento sin dejarnos llevar por la fuerza de la banda. (Puedes ajustar la fuerza de la misma según nivel)

  • Vamos con la fitball, lo siguiente que veremos es a Malena Costa en el suelo boca arriba con los brazos extendidos hacia abajo. Así, apoya los pies en la fitball y se trata de traer la pelota hacia tus glúteos manteniéndolos arriba en equilibrio. Luego, volver a la posición inicial. Luego, con la misma posición en el suelo, hay que coger la pelota entre las piernas y llevarla hacia los brazos. Alternando ambas sujeciones con el abdomen fuerte y glúteos contraídos.

  • Por último, cerramos el entrenamiento con una plancha lateral.

Para entrenar en el gimnasio, estas zapatillas son una buena opción: