El impresionante 'six-pack' de Cristina Pedroche y cómo conseguirlo

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Photo credit: Instagram @cristipedroche
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Desde que empezó el verano ya hemos visto algún que otro posado veraniego de Cristina Pedroche que nos ha dejado sin palabras: que si uno con su bikini de animal print de Tezenis -bikini que nosotras ya tenemos en la wish list de estas rebajas, por cierto-, que si otro presumiendo de piernas infinitas, que si otro presumiendo de silueta tonificada al máximo... Pero en lo que va de verano en ninguno de ellos nos habían llamado tanto la atención sus abdominales como lo han hecho en una de sus últimas historias.

La presentadora compartió una instantánea por stories donde en un precioso bikini morado -que spoiler: más tarde vamos a intentar copiar- nos sorprendía con un trabajado six-pack. Aunque en realidad eso de 'sorprender' es más bien un decir. Porque desde la transformación física de Cristina Pedroche hace unos años tras sumergirse de lleno en. el mundo del fitness, la presentadora nos ha deleitado en numerosas ocasiones con unos abdominales de escándalo.

Photo credit: Instagram @cristipedroche
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Cómo ha conseguido un six-pack tan definido

La fórmula mágica para conseguir unos abdominales tonificados y definidos es simple: déficit calórico + ejercicio físico. Pero aunque a simple vista la teoría parece sencilla, lo cierto es que tenemos que hacerlo con cuidado para que sea efectivo. Te dejamos las claves de ambos

Lo primero: calcular nuestro déficit calórico ideal

Un déficit calórico, como su propio nombre indica, consiste en ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo gasta. De esta manera en vez de recurrir a las calorías que ingerimos, nuestro cuerpo utilizará nuestra propio tejido corporal adiposo (grasa) como energía y combustible. Es la única forma de perder peso de forma saludable y para calcularlo solo tienes que seguir los siguientes pasos:

- Calcula tu TMB: en primer lugar tenemos que saber cuántas calorías consume nuestro cuerpo solamente por existir y para ello necesitamos saber nuestra tasa de metabolismo basal. Su fórmula para mujeres según la ecuación de Mifflin-St Jeor es:

TMB (mujeres) = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

- Multiplica tu TMB por tu actividad diaria: una vez conozcamos nuestra TMB tenemos que sumarle nuestra actividad diaria para conseguir la cifra total de calorías que gastamos al día. Para ello tenemos que multiplicar nuestra TMB por nuestro nivel de actividad diaria, en función de cuánto hagamos:

  • Poco o nada de ejercicio: 1,2

  • Poco ejercicio 1-3 veces por semana: 1,375

  • Ejercicio moderado 3-5 veces por semana 1,55

  • Ejercicio intenso 6-7 veces por semana 1,75

- Resta las calorías que quieras eliminar: los expertos recomiendan que los déficits calóricos sean de entre unas 300 y unas 500 calorías, así que a la cifra que te haya dado en el paso anterior solo tienes que restarle las calorías que tú quieras eliminar y ¡listo! Ya tienes tu déficit calórico hecho.

Eso sí, ten muy en cuenta que un déficit calórico no puede mantenerse indefinidamente en el tiempo, sino que tiene que ser solo durante un periodo corto.

Ejercicios específicos para abdominales

Además del déficit calórico para bajar de peso y eliminar grasa, es importante que también introduzcamos en nuestras rutinas de ejercicios diarias entrenamientos enfocados exclusivamente en nuestros abdominales. Te dejamos un ejemplo de seis ejercicios que puedes introducir en tus rutinas para conseguir un core más fuerte:

 

El bikini de Cristina Pedroche

Y ya puestas a copiar el six-pack de Cristina Pedroche, ¿por qué no copiarle también el bikini? El morado es un color que siempre sienta genial y ahora en verano a mínimo que hayamos tomado un poquito el sol y cogido algo de color -sino es tu caso recuerda que siempre podemos recurrir a nuestros queridos autobronceadores- sienta el doble de bien.

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