Hora de levantarte del sofá: 15 minutos de ejercicios fáciles para principiantes

En este quinto y último video de ejercicios de la serie Yahoo en Casa te presentamos una rutina especialmente dedicada a los principiantes. También funciona para aquellas personas que no están acostumbradas a hacer ejercicios ‘in doors’ y que antes preferían caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.

A quienes encuentran difícil comenzar una rutina en casa encontrarán el estímulo perfecto con esta rutina sencilla para estar desde ya a estar en movimiento. Una buena manera de iniciar ese proceso de adaptación en vista de que parece inevitable: de ahora en adelante pasaremos más tiempo en casa por la pandemia del Covid-19.

Esta rutina, que vamos a practicar de la mano de Chani Aranguren, presentará el circuito a realizar con un proceso previo de calentamiento y uno posterior de enfriamiento.

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Ejercicios para principiantes durante la cuarentena

Antes de comenzar hay que recalcar que es importante trazar una meta realista y pensar por qué quieres comenzar a hacer ejercicios: si es para ponerte en forma, para tener más energía y ser más productivo en el trabajo, para estar de mejor humor, poder seguir el ritmo de tus hijos a medida que pasa el tiempo, o simplemente para mejorar tu estado físico. O todo lo anterior. Todo vale.

Encuentra inspiración y ponte objetivos a corto y a largo plazo. Empieza poco a poco y a tu ritmo, siempre escuchando a tu cuerpo. Lo importante es la constancia.

Empezar poco a poco significa centrarse primero en los objetivos a corto plazo. Céntrate en los objetivos de una semana, que tu reto sea encontrar esos 15 minutos al día, tan a menudo como sea posible, para moverte más. Cuando termine la semana, mira atrás y da el siguiente paso: proponte hacer un entrenamiento más, o 5 minutos extra cada día. 

Nota: Recuerda siempre consultar a tu médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, en caso de que tengas alguna lesión o alguna condición médica. 

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