El Hero WOD de CrossFit con mancuernas que puedes hacer en casa

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El Hero WOD de CrossFit con mancuernas para casaMRBIG_PHOTOGRAPHY - Getty Images

A lo largo de los años, nos hemos convertido en grandes aficionados a los 'Hero WOD's' de Crossfit. Estos entrenamientos, diseñados y dedicados a hombres y mujeres que han dado su vida en el cumplimiento del deber, son más duros, más pesados y más largos que los clásicos WODs de Crossfit, y eso es mucho decir.

A pesar de haber cientos de Hero WOD, todavía hay un entrenamiento que asusta de verdad: el entrenamiento 'Kalsu'. Dedicado al teniente James Robert Kalsu, un exjugador profesional de fútbol americano convertido en soldado que perdió la vida en la guerra de Vietnam; 'Kalsu' ocupa regularmente los primeros lugares en las listas en línea de los entrenamientos Crossfit más duros.

El Hero WOD de CrossFit con mancuernas que puedes hacer en casa

WOD Kalsu: en qué cosiste y por qué es tan duro

El objetivo de este entrenamiento es completar 100 thrusters en el menor tiempo posible, en Rx se debería hacer con un peso en la barra, incluida esta, de 135 libras para hombre y 95 libras para mujer lo que en kilos equivaldría a 61kg y 38 kg respectivamente. Además en el inicio de cada minuto del WOD debes meter antes de coger la barra 5 burpees. (Cómo hacer el burpee perfecto).

¿Por qué es tan duro?

La principal razón es que en RX el peso es muy exigente para el gran número de repeticiones que hay que realizar. Y luego está la fatiga que supone el meter los 5 burpees al inicio de cada minuto, y que se acumula a los thursters que vienen a continuación. Además, el descanso está muy limitado, ya que en cada minuto debemos meter 5 burpees, algún thurster y además descansar.