Hacer esto 10 minutos al día te despeja más que el café

Te ayudará a combatir el cansancio o la falta de sueño

Repetir este ejercicio a lo largo del día ayuda a mantener la energía. (Foto: Getty)

Los lunes nos cuesta arrancar y, para combatir la falta de energía, la mayoría opta por tomarse un café detrás de otro cuando en realidad hay una solución mucho más efectiva.

Si has dormido poco 10 minutos subiendo o bajando escaleras te puede dar más energía que la cafeína que contiene un refresco o un café, según un pequeño estudio publicado en la revista ‘Physiology and Behavior’.

Los autores del trabajo,de la Universidad de Georgia (Estados Unidos) aseguran que subir escaleras vigoriza más que la cafeína frente al cansancio o la falta de sueño.

Si necesitas recargar pilas, en vez de un chute de cafeína, sube y bajas escaleras. (Foto: Getty)

Aunque también reconocen que ese impulso energético suele ser relativamente corto por lo que alguien que esté cansado necesitaría nuevos estímulos para mantenerse activo todo el día.

El estudio se centró en un pequeño grupo de 18 estudiantes universitarias que practicaban ejercicio y consumían cafeína con frecuencia. Además, también solían dormir menos de 6,5 horas de media por la noche.

Antes de iniciar el experimento, las mujeres respondieron a un cuestionario para evaluar su sensación de energía y fuerza, así como sus niveles de motivación, y completaron también pruebas cognitivas para medir su nivel de atención, la memoria a corto plazo y su capacidad de reacción.

Las participantes recibieron posteriormente una pastilla placebo llena de harina, una pastilla con 50 miligramos de cafeína (que equivaldría a un refresco o media taza de café) o estuvieron 10 minutos subiendo o bajando escaleras.

Ser exitoso implica subir escaleras porque te enseña a pasar dificultades adquiriendo experiencia, sobreponiéndote al cansancio y centrándote en cada paso y escalón que subes. (Foto: Getty)

Tras ello, las mujeres volvieron a realizar las pruebas cognitivas y los cuestionarios, 30 y 50 minutos después, y se evaluó de nuevo su sensación de energía, aproximadamente una hora y cuarto después. El experimento se repitió durante tres días.

De este modo, los investigadores vieron que las mujeres que subían y bajaban escaleras manifestaban niveles de energía más altos que quienes tomaron la cafeína.

Sin embargo, este efecto disminuyó con el tiempo y ambos grupos acababan presentando una energía similar una hora después del experimento. Además, las intervenciones no afectaron significativamente a la atención, la memoria o la capacidad de reacción.

El profesor de Kinesiología Patrick O’Connor, uno de los autores del estudio, reconoce que el efecto del ejercicio en este estudio ha demostrado ser relativamente breve pero hay otros trabajos que sí muestran que repetir pequeños momentos de actividad física a lo largo del día ayuda a mantenerse con energía.

“Para los trabajadores que duermen poco, especialmente cuando hay mal tiempo, darse un paseo por las escaleras durante 10 minutos puede ayudarles a sentirse con más energía”, concluye este experto, que aconseja repetir esta práctica varias veces al día, siempre que los jefes lo permitan.

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