Hábitos matutinos para ganar músculo más rápido

·3 min de lectura
Photo credit: kupicoo - Getty Images
Photo credit: kupicoo - Getty Images

Si quieres estar en forma y ganar músculo desde primera hora de la mañana, hay que activarse nada más levantarnos. ¿Cómo? Lo primero madrugando, y luego desayunando grasas y proteínas, y ponernos en marcha cuanto antes. La pereza es enemigo del músculo, como ya sabes. Así que tan pronto como te despiertes, puedes comenzar a fortalecerte.

Y con estos hábitos matutinos que te contamos a continuación todo este proceso es más fácil.

Hábitos y consejos matutinos para ganar músculo más rápido

1- Desayuna saludablemente

Aunque no es necesario desayunar para ganar músculo, si buscas un superávit calórico es recomendable. Muchas proteínas y algo de grasa para despertar tu metabolismo. (40 maneras de acelerar tu metabolismo para perder peso).

2- Haz ejercicio desde primera hora

Unas simples flexiones o sentadillas áreas antes de vestirte puede ser una buena opción. Y si puedes entrenar en el gimnasio por la mañana, sobre todo en verano, mejor todavía.

3- Dale a la cafeína

Un poco de café nada más levantarnos nos activa neuromuscularmente y aumenta tanto el rendimiento como la motivación. Si no te gusta el café, toma algún suplemento de cafeína, sobre todo antes de entrenar.

4- Dúchate con agua fría

El agua fría aumentará tu nivel de energía y estado de ánimo y beneficiar su fortaleza mental y resilencia.

5- Coma muchas proteínas a lo largo del día

La proteína es saciante, sus aminoácidos alimentan el músculo y es el macronutriente responsable del crecimiento muscular. Reparte bien tus proteínas a lo largo del día e ingiere un mínimo de un gramo de proteína por cada kilo de tu peso. (Aquí los 50 alimentos con más proteínas para incluir en tu dieta).

6- Madruga e intenta despertarte siempre a la misma hora

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días es una de las mejores maneras de mejorar la calidad de su sueño, y el músculo crece durante la noche, con el descanso. Un horario de sueño correcto también ayuda a quemar grasa y no ganar peso.

7- Prepara tus comidas en casa

Si comes fuera, corres el riesgo de no comer lo suficiente o incluso de comer mal, sobre todo porque no sabrás cuántas calorías estás comiendo y si alcanzarás tus macros.

8- Hidrátate bien a lo largo del día

Mientras duerme, todos pierden agua ya sea por sudoración o por respirar por la boca. Entonces, cuando te despiertes, estarás en un estado de deshidratación leve que perjudica el crecimiento muscular. Así que bebe agua cuando te despiertes.

9- Toma el sol

Estar expuesto a la luz desde primera hora del día puede ayudar a tu ritmo circadiano, también conocido como tu reloj interno, que influye en una amplia gama de procesos fisiológicos, incluida la liberación de hormonas. Tomar el sol, además, nos hace más felices.

10- Toma vitamina D

Tus niveles de vitamina D influyen en el desarrollo de la fuerza, el rendimiento del ejercicio y la recuperación después de los entrenamientos.

11- Medita, haz yoga...

El estrés es malo para tu bienestar y tus músculos, y una buena manera de mantenerlo a raya puede ser meditar o practicar yoga.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente