Gana músculo en tu pecho y tus bíceps con estos 2 ejercicios

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Gana músculo en tu pecho y bíceps con 2 ejerciciosMen's Health US

Si has entrenado duro en el gimnasio, levantando pesas, haciendo cardio y comiendo y descansando como debes, te mereces un 'regalo'. Y no, no estamos hablando de una comida trampa o un día libre, sino de coger un par de mancuernas más o menos ligeras y montar un workout exprés de pecho y bíceps.

Nuestro finisher de dos movimientos garantiza que reventarás tu camiseta y tus mangas, y con menos de diez minutos tendrás un bombeo muscular impresionante. (El mejor bombeo de pecho con este entrenamiento de pectoral).

El entrenamiento de 2 ejercicios para pecho y bíceps

Coge un par de mancuernas con las que puedas hacer curl más de diez veces, pero no más de veinte, y avanza a través del siguiente 'movimiento' de bombeo muscular. Completa todas las repeticiones de cada serie antes de cambiar de movimiento, descansando lo necesario para mantener la técnica correcta. Comienza con 25 flexiones, antes de saltar y realizar 25 flexiones, vuelve inmediatamente a las flexiones y realice 20 repeticiones, seguidas de 20 flexiones más. Trabaja de un lado a otro entre movimientos, bajando 5 repeticiones en cada ronda hasta llegar a un crescendo final de 5 repeticiones.

1. Flexiones con mancuernas x 25/20/15/10/5

Con las manos en las mancuernas, comienza en una posición de tabla con las muñecas, los codos y los hombros colocados verticalmente y los brazos bloqueados. Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Empuja hacia atrás explosivamente hasta que tus codos estén completamente extendidos. Repite. (Cómo hacer bien las flexiones y beneficios para tus músculos).

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2. Curl de bíceps x 25/20/15/10/5

Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia ti. Con un impulso mínimo, flexione ambas mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia adentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros. Aprieta aquí y baja las pesas bajo control y repite.

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