Gana músculo en la espalda y los hombros con este entrenamiento de 2 ejercicios

espalda
Gana músculo en la espalda y los hombros Patrik Giardino

La barra es una herramienta fantástica para ganar músculo. Mientras que otras modas de acondicionamiento físico han desaparecido, el entrenamiento con barra ha resistido fácilmente el paso del tiempo, construyendo de manera correcta grandes músculos.

Pero... ¿y si te dijéramos que en realidad podría haber una mejor manera de usar una barra? Uno tan eficiente y efectivo para desarrollar músculo, velocidad y potencia que te hace cuestionar si tu enfoque del entrenamiento con barra ha sido incorrecto todo el tiempo.Al utilizar una barra, poner un extremo en una esquina (o usar un accesorio especializado), puede hacer que tus pesas lleguen el doble de lejos. Una vez que haya desbloqueado el efecto de palanca que resulta de empujar, tirar o ponerse en cuclillas su barra desde un solo extremo, puede crear un rango de movimiento suave y semifijo que lo guía y lo apoya sin esfuerzo a través de cada repetición. A su vez, también abrirás un repertorio completamente nuevo de movimientos de desarrollo muscular para trabajar, lo que generará un nuevo crecimiento. (El ejercicio para espalda perfecto para hombres mayores de 40 años).

Carga un extremo de la barra con un peso que puedas levantar por encima de la cabeza (sin ayuda de nadie) unas 15 veces y luego ponte a trabajar. Vas a estar trabajando de un formato chipper. Esto significará que tendrás que tomar micro-descansos y eliminar cada conjunto antes de continuar. Comienza con 25 repeticiones de press con un brazo, luego completa 25 repeticiones con el brazo opuesto. A continuación, tocan remos y haz lo mismo. Una vez que hayas hecho eso, vuelve a tus press por 20 repeticiones en cada lado, luego haz lo mismo nuevamente con los remos Finalmente, realiza una serie de 15 de cada uno, luego 10, luego 5, cambiando de un movimiento a otro. (6 ejercicios para dar caña a tus dorsales).

2 ejercicios para ganar músculo en la espalda y los hombros

1- Landmine Press de Rodillas x 25/20/15/10/5

landmine de rodillas
Men's Health UK

2- Remo Meadows x 25/20/15/10/5

remo meadows
Men's Health UK