Gana músculo y dispara tu cardio con solo 120 segundos de entrenamiento

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Photo credit: Getty Images
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Si las cervezas y las barbacoas de este verano han arruinado tus ganancias en el gimnasio, este entrenamiento que te vamos a contar puede ayudarte a retomar el camino correcto... Un estudio reciente de la Universidad de Texas concluyó que un entrenamiento de estilo HIIT, basado en ráfagas cortas de ciclismo intenso, es suficiente para lograr mejoras en la composición corporal y la salud del corazón. A los que se sometieron a la prueba se les pidió que pedalearan a tope durante cuatro segundos y luego descansaran entre 15 y 30 segundos. Esto se repitió 30 veces para un total de 120 segundos de trabajo.

El autor del estudio, el Dr. Edward Coyle, reveló que quienes usaron esta técnica tres veces por semana mejoraron la masa muscular en las piernas y mejoraron la condición aeróbica después de ocho semanas de práctica. Y todo en menos tiempo del que tardarás en hacerte un café o bajar a tirar la basura. (Los 20 mejores ejercicios para tus piernas sin usar pesas).

No estamos diciéndote que abandones el gimnasio por una temporada. Pero en estos días en los que no te apetece levantar nada muy pesado, tener un plan como este siempre es una buena idea. Si tienes tiempo para una sesión matutina en el gimnasio, dedica de 5 a 10 minutos a la movilidad y luego realiza 30 intervalos en AirBike o SkiErg.

Otros entrenamientos de solo unos pocos segundos y minutos

Si tienes... 3 segundos

Científicos en Niigata, Japón, encontraron que las personas que realizaron una sola repetición de una flexión de bíceps excéntrica durante tres segundos, diariamente, vieron mejoras en la fuerza.

Si tienes... 3 minutos

Un estudio del University College London descubrió que la exposición de tres minutos a la luz roja por la mañana puede mejorar la salud ocular, lo que podría compensar algunos efectos del uso excesivo de pantallas.

Si tienes... 5 minutos

Una investigación publicada en el Journal Of Psychology & Clinical Psychiatry descubrió que practicar la meditación consciente durante solo cinco minutos al día puede reducir los niveles de estrés en una semana. (La meditación cambia el cerebro para fortalecer el sistema inmune).