Fracasan 3 de cada 4 europeos que intentar perder peso

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Photo credit: Tetra Images - Getty Images
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La Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad analiza periódicamente la evolución de esta pandemia en el continente y ha podido constatar que los errores a la hora de adelgazar se repiten y que demuestran que la mayoría de la gente toma caminos inadecuados para perder peso.

Según un estudio elaborado en el año 2021 con datos de varios países de Europa (incluido España), gran parte de quienes tienen kilogramos de más lo saben pero adoptan pautas inadecuadas. "La mayoría de los adultos con obesidad están intentando de manera activa perder peso empleando varias estrategias, pero la mayoría no tienen éxito", resumió Marc Evans, autor principal del estudio y doctor en Hospital Universitario de Cardiff (País de Gales).

Según la encuesta, la principal vía para perder peso que adoptan los europeos (tanto hombres como mujeres) es una dieta que restrinja las calorías. Únicamente un 22 % se decidieron por programas de ejercicio físico o cursos y un 12 % por tratamientos farmacológicos.

Los resultados demuestran que la mayoría fallan porque solo uno de cada cuatro consiguieron perder un 5 % de peso en un año, lo que se consideraría un adelgazamiento significativo. Por el contrario, un tercio de quienes lo intentaron incluso aumentaron sus números en la báscula. Según los datos, los métodos menos efectivos fueron las dietas de control de calorías y los programas de ejercicios.

Pautas para adelgazar

Los expertos recuerdan que aquellas personas con obesidad que tratan de adelgazar deben observar diferentes variables y lograr un hábito, no un cambio provisional. Por ejemplo, los malos hábitos a la hora de dormir dificultan la pérdida de peso, así como algunas dolencias asociadas. Entre sus recomendaciones, la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad señala que una de las dietas que mayor efecto produce a la hora de adelgazar y regular el azúcar en la sangre es la vegana, según han demostrado varios estudios científicos.

Según el catedrático Jean-Michel Opper, el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia o la combinación de ambos pueden ayudar a regular mejor la glucosa y adelgazar a largo plazo. No obstante, asegura que lo ideal es que el doctor prescriba un ejercicio personalizado pensado en cada individuo según "sus necesidades, preferencias, capacidad, corpulencia y riesgos de salud de cada persona". "Sería prudente avisar a los adultos inactivos con obesidad que deben pasar a ser activos de manera progresiva y gradual con un volumen adaptado de duración, frecuencia e intensidad", aconseja.

Los investigadores recuerdan que en general la obesidad se produce cuando la ingesta de calorías está desequilibrada respecto a las gastadas. Según los científicos, esta tendencia a la obesidad se acentúa con el consumo de comidas con un alto grado de grasa y la vida sedentaria.

Recomendaciones individuales para perder peso

Los expertos recuerdan que con las siguientes decisiones individuales se puede ayudar a prevenir la obesidad y sus consecuencias, así como a mejorar la calidad de vida, según las pautas de la Organización Mundial de la Salud:

  • Limitar la ingesta de grasas y azúcar.

  • Aumentan el consumo de fruta y verduras, así como legumbres, cereales integrales y nueces.

  • Seguir una actividad física regular (60 minutos diarios para niños y 150 minutos semanales para adultos).

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