El finisher con mancuernas para quemar grasa y perder peso

press de banca con mancuernas
El finisher con mancuernas para perder pesoGetty Images

Este entrenamiento te marcará la pauta para todo el año. El entrenador Matt Fox nos trae este entrenamientoo que puedes completar desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de gimnasio. Te recomienda que completes el entrenamiento con un peso que te desafíe, y dice que puedes hacerlo como una sesión completa o como un finisher.

El finisher con mancuernas para quemar grasa y perder peso

Completa 150 repeticiones de sentadillas goblet. Cada vez que necesites parar, haz en el suelo con 10 burpees. Apunta a un descanso mínimo. Terminas cuando tus sentadillas han terminado.

Goblet Squat x 150 Reps

Empieza con 150 repeticiones de sentadillas goblet. Sostén la mancuerna con ambas manos delante del pecho, debajo de la barbilla. Mantén tu pecho firme y ten los pies ligeramente más anchos que las caderas. Con el peso en los talones, siéntate con las caderas en una posición de sentadilla baja. Invierte el movimiento y elige un ritmo constante. (Cómo hacer las sentadillas y los tipos que existen).

sentadilla goblet
Men's Health UK

Burpees x 10 repeticiones

Baja al suelo y salta los pies de nuevo a una posición de tabla alta. Presione hacia arriba y baja el pecho hasta el suelo. Dispara los pies hacia tus manos para que estés en una posición agachada. Termina saltando explosivamente lo más alto que puedas con las manos por encima de la cabeza. Si necesitas retroceder el movimiento, presione hacia arriba con las rodillas hacia abajo y vuelva a poner los pies en contacto. (Cómo hacer el burpee perfecto paso a paso).

burpees
Men's Health UK