El finisher más duro con burpees y dominadas

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Photo credit: milan2099 - Getty Images
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La fuerza de agarre es un biomarcador vinculado con aspectos cruciales de nuestra salud. Ponla a examen y fortalece tu cuerpo con este durísimo finisher, el cliffhanger, un ejercicio que es una auténtica prueba de fuego.

El finisher más duro: con burpees y dominadas

CÓMO HACERLO

Seguiremos un formato de escalera ascendente, con dos burpees con dominadas al comienzo del primer minuto, dedicando los segundos sobrantes a descansar (pero, ojo, colgados de la barra). En cada nuevo minuto, agrega dos repeticiones más y reduce el tiempo que estarás colgado. El workout acaba cuando ya no puedas hacer más.

1- Del suelo al cielo

Ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. Estira las piernas hacia atrás, para quedar en posición de flexión alta. Baja el pecho y vuelve a presionar hacia arriba, al tiempo que llevas las piernas hacia delante. Incorpórate de un salto, agarra la barra de dominadas y elévate. Vuelve a bajar y disponte a hacer el siguiente burpee.

2- Colgar en tensión

Después de la última dominada, quédate colgado completamente de la barra. Con los brazos y el torso extendidos, el diafragma queda comprimido, lo que dificulta la respiración. Mira el reloj e intenta mantenerte así lo que queda del minuto. Entenderás por qué nos referimos a esto como "posición de estrés". Cuando haya pasado el tiempo, disponte a iniciar otra ronda de dominadas y burpees.

3- El ahorcado

Sigue el formato de escalera ascendente, multiplicando por dos las repeticiones en cada minuto, y llegarás a un punto en el que no estarás seguro de si podrás con más repeticiones en el siguiente minuto. Pero es entonces cuando deberías ir a por todas. Si ya no puedes hacer más repeticiones durante 60 segundos o no eres capaz de aguantar agarrado a la barra, pon fin al entrenamiento.

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