Facial Yoga: la 'gimnasia' (también para hombres) que causa furor en todo el mundo

Con 15 minutos diarios el cambio será notable

¿Gimnasia facial? Venga ya… Sí, no seas incrédulo. Entrenar los músculos de la cara tiene múltiples beneficios, y no sólo físicos

Ejercitar los músculos de la cara nos ayuda a mantener la piel elástica, eliminar arrugas y liberar estrés.
Ejercitar los músculos de la cara nos ayuda a mantener la piel elástica, eliminar arrugas y liberar estrés.

Cada día nos enfrentamos a madrugones, carreras y atascos para llegar al trabajo. La cara es nuestra principal carta de presentación y el lugar donde primero se reflejan los síntomas del estrés y del cansancio. Por eso, requiere de unos cuidados especiales para conservarla joven y llenarla de energía.

Los músculos del rostro no son diferentes a los de cualquier otra parte del cuerpo pero no tenemos el hábito de ejercitarlos. Para ponernos en forma vamos al gimnasio, pero nunca tenemos en cuenta los músculos de la cara. Para mantener la piel elástica, eliminar arrugas y liberar estrés, es beneficioso hacer una serie de ejercicios diarios como el Yoga Facial.

El Yoga Facial es una mezcla de posturas y ejercicios en el rostro. Los ejercicios se centran en expresiones y movimientos faciales simples que ayudan a tonificar los músculos de la cara y proporcionan resultados naturales sin necesidad de realizar mucho esfuerzo. Estos ejercicios son eficaces contra las arrugas y la flacidez de la piel.

Nuestra cara está compuesta por más de 46 músculos que podemos tonificar al igual que lo hacemos con los músculos de nuestro cuerpo.

Estos ejercicios están indicados para hombres y mujeres de cualquier edad y sólo se necesitan 15 minutos al día para practicarlos frente al espejo, en el coche o viendo la tele.

Focalizar la atención en el músculo que queremos trabajar duplicará su efecto.
Focalizar la atención en el músculo que queremos trabajar duplicará su efecto.

La respiración es otro factor muy importante para el bienestar de la piel ya que en el día a día no respiramos correctamente. Es importante focalizar la respiración mientras se practican los ejercicios de Yoga. En cada ejercicio hay que prestar atención a la respiración y relajar el cuerpo y la mente.

Facial Yoga Plan es un método original creado por la canaria Diana Bordón, especialista y pionera del yoga facial en España, que se basa en rutinas diarias de ejercicios faciales que tonifican los músculos de la cara para corregir la flacidez y retrasar la aparición de arrugas.

Se trata de un programa que trabaja sobre un principio básico: los músculos de la cara no son diferentes a los del resto del cuerpo, simplemente son más pequeños. Un músculo sin actividad y sedentario, incrementará la proporción de grasa y perderá la tonificación, y en la cara, esto se manifiesta con descuelgues y pérdida de tono.

Realizar los movimientos lenta y conscientemente es la clave para que funcionen.
Realizar los movimientos lenta y conscientemente es la clave para que funcionen.

Aunque los músculos de la cara sean más pequeños, necesitan ejercitarse, contraerse y estirarse para mantenerse sanos, tonificados y atractivos. Los resultados pueden ser visibles tras las primeras sesiones pero después de cuatro semanas aparecerán los resultados.

Los beneficios del Yoga Facial son muchos: rejuvenece, relaja y libera estrés, previene la flacidez, mejora la respiración, activa y tonifica los músculos de la cara, mejora la circulación de la sangre y el oxígeno que circula por nuestro rostro y previene la aparición de las arrugas.

Practica cada postura suavemente y sin forzar, ¡nada de tirones bruscos!
Practica cada postura suavemente y sin forzar, ¡nada de tirones bruscos!

Diana Bordón ha creado este programa tras muchos años de formación e investigación. Después de viajar por todo el mundo ha conseguido aunar diferentes técnicas en una serie de rutinas de ejercicios para realizar en casa a diario. Estudió en Nueva York con Annalise Hagen, la número uno en Yoga Facial de Estados Unidos. Pasó una temporada en un monasterio budista de Tailandia, aprendiendo meditación Vipassa y masaje tailandés en Chiang Mai en Nuad Boran. Ademas completó su formación con un curso en el prestigioso centro The Fit Face de Dubai. En China se formó en la técnica de los masajes faciales de piedra de Jade y en Japón me ha pudo aprender sobre el Masaje Facial Imperial. Estas son sólo algunas de las técnicas que ha aprendido a dominar y que han obrado maravillas en su piel.

Con estos ejercicios aprenderás a cuidar tu rostro, oxigenarlo, mejorar la salud y contribuir a que tu cara sea un fiel reflejo del interior. Si te resulta interesante y te apetece mucho probar esta nueva disciplina pero te han surgido un montón de dudas y preguntas, ¡tranquila! Te las resolvemos.

¿Cuándo debo practicar Facial Yoga Plan?

Los ideal sería cinco veces por semana por la mañana a primera hora o por la noche antes de irse a dormir. Si practicas por la mañana, se despiertan los músculos de la cara durante todo el día. La mayoría de nosotros tenemos expresiones faciales que nos producen arrugas, por ejemplo, con el ceño fruncido, la sonrisa…

Practicar por la mañana puede ayudar a romper los malos hábitos ya que fortalecemos el músculo e impedimos que las expresiones faciales se acentúen. Practicando por la noche junto a los masajes faciales ayudas a relajar los músculos de la cara.

Si te interesa trabajar solo una zona determinada, busca los ejercicios específicos.
Si te interesa trabajar solo una zona determinada, busca los ejercicios específicos.

Si no tienes tiempo a primera hora de la mañana o por la noche, puedes practicar a lo largo del día: en el coche, en la oficina, en el sofá de casa… Muchos de los ejercicios son sencillos y no te llevará más de 10 minutos al día. Simplemente tienes que convertirlo en tu rutina diaria y hacerlo sencillos y ameno, enseguida notarás los resultados.

¿Y si no puedo mover los músculos de la cara?

Al principio es normal, quizás hay músculos que no has movido nunca de manera consciente, a veces te preguntarás si ese músculo tú lo tienes, pero tranquila, seguro que está ahí. La clave está en no ir con prisas, concentrarse muy bien en la zona que estás trabajando y practicar cada día. Una vez que tu cerebro detecta el movimiento ya no lo olvida.

Aunque al principio te cueste, no lo dejes, el esfuerzo merece la pena.
Aunque al principio te cueste, no lo dejes, el esfuerzo merece la pena.

¿Con qué frecuencia debo practicar Facial Yoga Plan para ver los resultados?

Algunas personas ven los resultados de inmediato, incluso después de una práctica. Pero es después de 4 semanas cuando aparecen signos visibles. Hay que tener en cuenta que la medición de los cambios faciales es muy diferente a las de los cambios en el cuerpo. Los resultados en la cara son más sutiles y aparecen lentamente con el tiempo. Por eso, y para poder comparar debes hacerte fotos para que puedas apreciar las diferencias, y ser constante.

¿Tengo que hacer todas las poses todos los días?

Para obtener los mejores resultados, es interesante hacer toda la rutina a diario, de esta manera tonificarás toda la cara y evitarás la aparición de arrugas en otras zonas de tu rostro. Si lo único que quieres es reforzar una zona específica debes practicar esta zona 5 veces por semana. Una vez te acostumbras y creas el hábito de ejercitar tu rostro, el mismo cuerpo te pedirá el ejercicio diario. Lo interesante es crear una rutina y practicar un poco todo los días.

Me gustan ciertas posiciones de las rutinas de ejercicios, pero otras no me hacen tanta gracia. ¿Debo practicarlas todas?

No es obligatorio practicarlo todo. Puedes elegir las poses que mejor se adapten a ti y a tu cuerpo. Sin embargo, al igual que cuando ejercitas tu cuerpo, seguir la rutina completa de ejercicios de Facial Yoga Plan hará que consigas resultados con mayor precisión. Si no te resultan incomodas y no perjudican a tu cuerpo, intenta poco a poco introducirlas en tu rutina diaria sí quieres conseguir los mejores resultados.

¿Si practico Facial Yoga Plan me saldrán más arrugas?

No. Los movimientos repetitivos equivocados como las expresiones de la cara que hacemos de manera natural, pueden causar arrugas no deseadas, pero si tonificas los músculos de la manera adecuada te servirá para prevenir la aparición de arrugas. Esto sucede porque cada movimiento lo realizamos en segundos y son muy específicos y con el fin de tonificar el músculo.

No se trata de presionar hasta que duela sino de activar los músculos ‘ocultos’.
No se trata de presionar hasta que duela sino de activar los músculos ‘ocultos’.

Para asegurarse de que estás utilizando los músculos correctos y moverlos correctamente, cuando comienzas debes practicar delante del espejo hasta que controles bien el ejercicio. Hay más posibilidades de tener arrugas por el estrés ya que realizamos muchas muecas que por practicar Yoga Facial que los tonifica, relaja los músculos faciales y oxigena la piel del rostro.

¿Noto mi cara diferente después de la práctica de la rutina de Facial Yoga Plan, esto es normal?

Sí, es muy normal. Significa que estás trabajando músculos que por lo general no estás acostumbrada a mover. Escucha a tu cuerpo ya que tú eres la que mejor lo conoce y si sientes demasiado dolor o sensación intensa haz un descanso y ejecuta los ejercicios sin prisas hasta que tus músculos se familiaricen con los movimientos y poco a poco vete aumentando la resistencia o la frecuencia del ejercicio.

¿Cuánto tiempo tengo que hacer cada pose?

En los vídeos encontrarás la explicación de cada uno de los ejercicios. Cada postura tiene sus propias indicaciones. Algunas tienen más repeticiones que otras y por lo general van acompañadas de respiraciones.

Cada movimiento tiene que ir acompañado por una respiración pausada y adecuada.
Cada movimiento tiene que ir acompañado por una respiración pausada y adecuada.

Tengo Botox, ¿puedo practicar Facial Yoga Plan?

Sí que puedes. Una de las ventajas del yoga facial es que lo puedes practicar combinando con otros tratamientos faciales. Sin embargo, debes entender que el Botox paraliza los movimientos de los músculos faciales. Debes esperar unas semanas después de la incorporación de botos, ya que te puede resultar más difícil realizar los movimientos, en los días posteriores al tratamiento de botox. Si te encuentras incomoda realizando los ejercicios, para la práctica con botox, consulta a tu médico. Recuerda tener siempre la piel bien hidratada para que la piel este flexible.

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