El entreno full-body de 300 repeticiones para perder peso

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Los expertos discutirán hasta el fin de los días sobre las virtudes de la dicotomía entre empuje/tracción/piernas y las partes inferior y superior con la musculación. Desafortunadamente, no estamos aquí para resolver ese debate. Estamos aquí para atender a un tercer tipo de entrenamiento, uno que al mismo tiempo es increíblemente simple y criminalmente infrautilizado: el entrenamiento full-body (cuerpo completo).

Al utilizar todo el cuerpo en cada sesión permite reducir el volumen diario y aumentar la frecuencia. Muchos también aseguran que con este cambio de perspectiva se aumenta enormemente la fuerza en los músculos y se refuerza la capacidad de fondo. Además, es una de las 40 maneras de acelerar el metabolismo para perder peso.

El protocolo es una vuelta de tuerca del clásico de full-body conocido como "entrenamiento de acción cardíaca periférica" que básicamente consiste en alternar los movimientos entre la parte superior y la parte inferior del cuerpo para que el corazón bombee el doble de sangre arriba y abajo de manera continua. Esto hace que el metabolismo se dispare, mientras que refuerza tu fitness y tiene efecto en todo el cuerpo. Hay quienes apuestan por el entrenamiento metabólico de alta intensidad.

Primero calienta, que ya hay otras formas de activar el metabolismo con el preentrenamiento. después entrena a tu manera para completar el siguiente circuito en un total de seis rondas. Respira entre movimientos lo mínimo, pero descansa tres minutos entre circuitos para recuperar el vigor y estar listo para ir a tope en la siguiente ronda.

Remo inclinado x 10

Sostén un par de mancuernas en los lados y utiliza las caderas hasta que tu pecho esté en paralelo al suelo y las mancuernas colgando junto a las espinillas (A). Manteniendo la espalda recta, rema con ambas mancuernas hacia el torso (B), aprieta los omoplatos y baja de manera controlada hasta el comienzo antes de volver a repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso.

Sentadillas frontales x 15

Una vez que has completado el remo es el turno de las sentadillas con las mancuernas delante de tus hombros (A). Desde esa posición baja para hacer la sentadillas hasta que tus muslos estén en paralelo al suelo (B) antes de volver al punto de partido. Aquí puede que la espalda esté cargada pero no te relajes y porque mantener el core apretado es crucial.

Dips x 10

Salta a las barras paralelas con las palmas hacia dentro y sus brazos estirados (A). Utiliza dos cajas en la espalda o dos sillas con respaldos resistentes si estás en casa. Baja despacio hasta que los codos formen un ángulo recto asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir y repite.

Levantamiento con mancuernaw x 15

Finalmente, agarra tus dos mancuernas desde la parte exterior de tus zapatillas, dobla hacia abajo, agarra mientras mantienes la espalda recta y la columna en posición neutral (A). Es el turno de los dorsales poniéndote en pie 'presionando desde el suelo' con los pies y apretando los glúteos (B). Tus brazos deberían colgar rectos durante el movimiento como si fueran garfios.

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