¿Entrenar glúteos, brazos y abdominales con un solo ejercicio? ¿Dónde firmamos?

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Photo credit: Instagram @lauraescanes
Photo credit: Instagram @lauraescanes

Los entrenamientos full body son perfectos para esos días en los que no tenemos demasiado tiempo para hacer ejercicio y tenemos que ir a la carrera o para cuando simplemente no nos apetece centrarnos en un grupo muscular concreto sino que queremos trabajar todo nuestro cuerpo. Hay ejercicios como el 'devil press' o los burpees que para entrenamientos de alta intensidad vienen genial.

Pero no todos los ejercicios que trabajan todo el cuerpo tienen por qué ser tan exigentes, sino que también pueden ser de bajo impacto. Y Laura Escanes nos lo ha demostrado en su último entrenamiento. La influencer ha compartido por stories su entrenamiento de hoy en un paradisíaco spot donde, sobre una colchoneta, trabaja glúteos y brazos por igual. Atenta:

Después de ver a Laura Escanes al más puro estilo Sharpay Evans en sus pinitos con el golf (un deporte al que asegura que está empezando a engancharse, por cierto), que nos ha retransmitido a través de su cuenta de Instagram, la influencer ha vuelto a sus entrenamientos de fuerza con este ejercicio. Y nosotras vamos a probarlo en nuestra próxima rutina, desde luego.

Cómo hacer el ejercicio

Como podemos ver en la historia de Laura, el ejercicio se compone de dos movimientos principales, la flexión de brazos y la patada de glúteos. Un dos en uno que también involucra al core para con seguir estabilidad y mantener la posición.

  1. Colócate en posición de cuadrupedia y levanta la pierna derecha de forma que esta quede paralela al suelo.

  2. Una vez estés en esta posición, baja el pecho al suelo haciendo una flexión mientras subes la pierna como en las patadas de glúteos.

  3. Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.

Más ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Si quieres crearte una rutina full body personalizada toma nota de algunos de estos seis ejercicios que trabajan todo el cuerpo que la entrenadora de Laura Escanes, Crys Dyaz, recomienda:

  • De sentadilla a zancada con press

  • Zancadas cruzadas con apertura lateral de hombros

  • V sit con mancuernas

  • Medio burpee + 4 escaladores

  • Plancha con peso

  • Sentadilla con directos

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