¿Entrenamos el hombro frontal, sí o no? ¿Son útiles las elevaciones frontales?

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El entrenamiento del deltoides frontal no es necesario, dicen algunos entrenadores e influencers fitness. ¿Esa idea es válida o se trata de una tontenía?
Los entrenadores que defienden no hacerlo no están del todo equivocados, pero con matices....

El director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, está de acuerdo con el mensaje que envían estos entrenadores, pero no porque sea poco efectivo sino porque “hay ejercicios que son contraproducentes para ciertos tipos de cuerpo y para ciertos objetivos”.

¿Qué son los deltoides frontales?

Los músculos deltoides constan de tres partes: el deltoides anterior (frontal), el deltoides lateral (medial) y el deltoides posterior (posterior). El deltoides anterior forma la cabeza frontal del hombro y rota la articulación del hombro al llevar el brazo hacia adentro.

Lo que dicen los expertos sobre entrenar el hombro frontal o anterior

Para Samuel y el Dr. John Rusin , especialista en rendimiento deportivo y experto en prevención de lesiones, aislar los deltoides delanteros es una práctica anticuada en el mejor de los casos y una decisión arriesgada en el peor.

Tanto Rusin como Samuel están de acuerdo en que los hombros suelen ser un grupo muscular sobreentrenado. Ya sea estabilizando el brazo para apuntar a tus bíceps con un curl, o moviendo tus codos detrás de tu torso para atacar la espalda, tus hombros se usan para estabilizar tus brazos para estos movimientos. Esto es aún más evidente cuando se examinan los deltoides anteriores.

Cuando haces cualquier movimiento de presión, Rusin dice que los deltoides anteriores son muy activos. Samuel está de acuerdo. Los hombros se están activando mucho en otros ejercicios, por lo que es mejor entrenar este grupo muscular de otra manera.

Samuel dice que debes tener cuidado con el sobreentrenamiento de tus deltoides frontales. En su lugar, debes priorizar el objetivo de la cabeza lateral primero y luego trabajar en el fortalecimiento de los deltoides posteriores. Si todavía tienes tiempo, haz un levantamiento frontal tal vez una vez a la semana para darle a esos hombros delanteros una bomba adicional.

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