El entrenamiento con pesas rusa sque dispara tus músculos

En esta escalera de swing con pesas rusas combinarás 220 calorías, repeticiones para resistencia con períodos de descanso conscientes de respiración controlada, asegurando que ni un solo segundo de este entrenamiento se pierda.

Simplemente realiza un swing, luego mantente erguido y realiza una respiración, profundamente en tu vientre, siguiendo estas instrucciones. A continuación, levanta la pesa rusa y vuelve a darle con dos repeticiones, seguidos de dos respiraciones conscientes, luego tres de cada uno, luego cuatro y así sucesivamente hasta llegar a veinte y una serie final de veinte respiraciones.

Pesas rusas: ¿las estás balanceando bien?

En todo momento, trata de respirar profunda y prolongadamente, usando la nariz y prestando toda tu atención a las sensaciones de la respiración, donde sea que las sientas con más fuerza, ya sea en la punta de la nariz o al expandirse y contraerse el abdomen y las costillas. Del mismo modo, presta atención a cuándo y cómo respira durante tus swings: cuando la pesa rusa llegue a la parte superior de cada repetición, inhala profundamente por la nariz. Mientras impulsas explosivamente la pesa rusa con las caderas, exhala bruscamente, creando tensión en el tronco mientras lo haces.

Entrenamiento con pesa rusa: gana músculo y mejora tu respiración

1- Swing con pesa rusa x 1-20

Con una pesa rusa en el suelo frente a tu cuerpo, inclina tus caderas para alcanzar y agarrarla con ambas manos y la espalda recta. Balancee el peso hacia atrás entre las piernas hasta que toques ligeramente el hueso para sentarse. Mueve tus caderas hacia adelante para explotar explosivamente hasta el nivel de los ojos. Deja que el impulso te devuelva a la posición de bisagra y explota hacia arriba en la siguiente repetición, o con atención regrese la pesa rusa al suelo frente a tu cuerpo. (10.000 swings con pesa rusa para cambiar tu cuerpo).

2- Respiración diafragmática x 1-20

Ponte de pie y coloca tus manos en tus caderas, presionando tus dedos en la parte inferior de tu abdomen. Toma una inhalación profunda por la nariz, concentrándote en respirar profundamente debajo de tu pecho, hasta que sientas la expansión de tu vientre con tus manos. Deja que el aire salga suavemente por la nariz, sintiendo que tu abdomen se “desinfla” nuevamente. Esta es una 'repetición'. A medida que aumentan las oscilaciones, es posible que debas realizar respiraciones más cortas y agudas, e incluso puedes sentir la necesidad de abrir la boca, pero trata de usar solo la nariz y mantén el control total de cada respiración, con el objetivo de alargar la exhalación tan pronto como sea posible. tanto como sea posible.