El entrenamiento de pecho en volumen del culturista Chris Bumstead

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Photo credit: Chris Bumstead
Photo credit: Chris Bumstead

El culturista Chris Bumstead, tres veces campeón del Classic Physique Olympia y una de las estrellas de este deporte, se encuentra actualmente en fase de volumen de cara al final de la temporada, y así es un brutal entrenamiento de pecho.

Entrenamiento de pecho de Chris Bumstead

Antes de la rutina principal, Bumstead calentó con algunos ejercicios centrados en la escápula usando bandas de resistencia y resistencia del peso corporal para reforzar la postura de levantamiento adecuada, lo que lo ayudó a entrenar sin dolor para superar un problema persistente en el hombro.

Press inclinado con mancuernas y press inclinado en máquina

Para comenzar el entrenamiento de pecho, Bumstead cogió unas mancuernas para trabajar la fuerza, la estabilidad y la simetría funcional de la parte superior del cuerpo .

Bumstead realizó algunos calentamientos progresivos, luego incluyó un trabajo de hombro con bandas antes de levantar una mancuerna de 140 libras en cada mano y hacer 11 repeticiones, apenas logrando la última. Realizó una serie más con el mismo peso.

Otro elemento imprescindible en el entreno de pecho, a Bumstead le gusta usar la máquina inclinada para reducir el ritmo y concentrarse en la contracción en cada parte del movimiento sin preocuparse por el equilibrio como factor limitante. Trabajó hasta tres placas de peso de 45 libras en cada lado y completó tres series.

Apertura con cable/Press, press de máquina y pec deck

Bumstead explicó que las variaciones de presión desde una posición plana le causan dolor en el hombro; sin embargo, la naturaleza de un combo cable flye /press quita ese estrés. Sin mencionar que obtienes un estiramiento brutal en el pecho y una fuerte presión. Realizó tres series con un drop set para terminar.

Bumstead luego usó un agarre sin pulgar para bombear dos series en otra variación de prensa de máquina inclinada mientras empujaba su pecho hacia arriba para exprimir cada gramo de fibra muscular durante el movimiento. Luego, procedió a hacer tantas repeticiones como fuera posible en la máquina de flye pec deck.

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