El mejor entrenamiento de oblicuos que piden tus abdominales

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Photo credit: South_agency - Getty Images
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Los oblicuos sí, no te olvides de incidir de vez en cuando en esta zona para lograr unos abdominales perfectos. ¿Cómo? Con un entrenamiento como este; solo 7 ejercicios para activar y definir bien la zona y seguir reforzando el core de la manera correcta y sin lesiones inoportunas. (Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda).

Ejercicios para tus oblicuos

ENTRENAMIENTO BÁSICO

  • 1- Hipopresivos: 3 series por 5 repeticiones de 5 segundos cada una

  • 2- L-Sit Cross Punch: 3 series de 30 repeticiones

  • 3- Elevaciones de piernas con giro lateral: 3 x 10

  • 4- Cross kicks de piernas: 3 x 20

  • 5- Rotaciones de cadera en posición de V-Sit

  • 6- Crunches laterales: 3 x 15

  • 7- Giros de cadera en posición de plancha con un brazo: 3 x 10

Recuerda, como te comentábamos antes, incluir ejercicios específicos para tus oblicuos en tu entrenamiento semanal de 2 ó 3 días para la zona de los abdominales. ¡Vamos que este verano toca lucir tableta de chocolate en la playa! No hay más secretos para tus oblicuos: entrenamiento específico, rutinas de fuerza, descanso y una alimentación rica en proteínas y grasas e hidratos de carbono ajustados a tus necesidades y macros. (Toma nota aquí de los 50 alimentos con más proteínas para incluir en tu dieta).

Un entrenamiento diferente para tus oblicuos con ejercicios cardio y de fuerza

En esta ocasión para entrenar tus oblicuos vamos a apostar por ejercicios un poco diferentes, no de abdominales estrictamente, y que combinan un trabajo cardio y de fuerza a la vez, con le objetivo de ganar músculo y también quemar grasa. Con movimientos que no solemos realizar habitualmente, al menos que seas atleta CrossFit o strongmna, y que son muy útiles.

EJERCICIOS, SERIES Y REPETICIONES

1- Moutain climbers o escaladores: 3 series de 30 segundos

2- Pasos del granjero o farmer walks: 4 series de 20 metros de ida y 20 de vuelta

3- Plancha isométrica lateral con bajada: 4 series de 20 repeticiones

4- Elevaciones de piernas a cada lado en paralelas: 4 series buscando el fallo muscular

5- Giros rusos o rusian twist con balón medicinal: 3 series de manera alterna a cada lado, 20 repeticiones en total para cada ronda

Consejos básicos para entrenar tus oblicuos y abdominales

Hazlo máximo un par de veces o tres por semana, dejando al menos un día de descanso entre rutinas. Recuerda que las abdominales no es bueno entrenarlas a diario. Haciendo cardio siempre que lo necesites, apostando por el entrenamiento de fuerza, con ejercicios como las sentadillas, el press de banca, el peso muerto, las dominadas o el press de hombros, apostando por el cardio suave en ayunas para quemar grasa (por ejemplo unos 30 minutos o una hora caminando a buen ritmo o haciendo step en casa unos 20 minutos) y, sobre todo, comiendo bien y priorizando el consumo de proteínas, ya que las abdominales se construyen en el gimnasio pero mucho más en la cocina, como se suele decir. En cuanto a los hidratos, ojo que estos son los 50 alimentos con más hidratos de carbono en tu dieta.

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