El entrenamiento matutino de 7 minutos de Chris Heria, estrella de la calistenia

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Photo credit: Chris Heria
Photo credit: Chris Heria
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La estrella de la calistenia Chris Heria publica regularmente sus entrenamientos en YouTube, en los que detalla la dieta y el plan de entrenamiento que usa para mantenerse fuerte y definido. Y en su último vídeo, detalla el entrenamiento que realiza cada mañana para comenzar el día de la mejor manera, sin usar nada más que un par de mancuernas y su propio peso corporal.

"Si estás tratando de ganar músculo desde primera hora de la mañana, los mejores ejercicios que puedes hacer serán los ejercicios compuestos. Estos movimientos reclutarán más grupos musculares y te permitirán desarrollar más músculo, lo que aumentará el crecimiento muscular a diario, a diferencia del trabajo de aislamiento o el trabajo de un solo músculo que se puede hacer durante el día y con más tiempo en el gimnasio".

Entrenamiento matutino de 7 minutos de Chris Heria, figura de la calistenia

El primer ejercicio son las flexiones diamond cutter. Si esto es demasiado duro para ti, Heria recomienda realizarlo sobre una superficie elevada. "Este es un gran ejercicio para calentar la parte superior del cuerpo, enfatizando nuestros abdominales, pecho, hombros y brazos", explica. El siguiente es handstand push up; nuevamente, Heria sugiere una serie de variaciones que se pueden realizar para diferentes niveles de habilidad.

El tercer movimiento es el thruster con mancuernas, que Heria describe como un "asesino full body", que usa un rango completo de movimiento para trabajar todo, desde las piernas hasta los hombros. Después de eso, tocan unas pistol squat.

El entrenamiento también incluye bent over row con peso muerto y mancuernas y termina con un clásico para quemar grasa: los burpees, un básico del CrossFit y de los entrenamientos HIIT.