El entrenamiento ligero con mancuernas para unos bíceps más grandes y fuertes

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Photo credit: Men's Health US
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Esa sensación única de la sangre bombeando hacia tus bíceps a veces se pierde cuando entrenas con muy pesado, pero si apuestas mejor por repeticiones con pesos livianos ese bombeo es mucho más sencillo. "Me gusta trabajar con cargas más livianas y con más precisión, acumulando tiempo bajo tensión para el músculo", dice Ebenezer Samuel.

Y es lo que vamos a hacer con este entreno Perfect Curl Biceps Dropset, un increíble finisher para bíceps. Y es un movimiento que se vuelve relativamente fácil a medida que avanzas. Comienza haciendo el curl de bíceps de forma perfecta, rotando las palmas de las manos hacia el techo en cada repetición. Luego cambia directamente a curls de martillo, una variación de curl un poco más fácil ya que ya no necesitas girar las muñecas. Sigue deshaciéndote de los curls por completo cuando estás más fatigado y simplemente torciendo las muñecas. "Trabajas los bíceps en cada fase de esta rutina", dice Samuel.

Esto hace dos cosas. En primer lugar, implica mucho tiempo bajo tensión para los bíceps que estás tratando de desarrollar. En segundo lugar, también te permite trabajar otras secciones del músculo del brazo. Tu braquial, un músculo que ayuda a darle a tus brazos gran parte de su tamaño, domina el curl de martillo. Mientras tanto, los músculos más pequeños del antebrazo toman la iniciativa en la fase final de torsión de la serie, pero los bíceps siguen involucrados. "Tus bíceps son responsables de girar tus muñecas hacia el techo, por lo que están trabajando en esa fase final, y también tienen que mantener esa sujeción isométrica en la pausa paralela".

Es una serie de curl ultra versátil y lo mejor es que solo necesitas unas mancuernas ligeras para hacerlo. ¿Cómo? ¡ASÍ!

  • Comienza sosteniendo dos mancuernas a tus costados. Aprieta tu core y tus glúteos. Este es el comienzo.

  • Sin balancearte, haz de 8 a 10 repeticiones de curl, girando las palmas de las manos hacia el torso en cada repetición. Haz una pausa en la parte superior de cada repetición.

  • Inmediatamente haz la transición a las repeticiones de curl de martillo. Haz tantas repeticiones de curl de martillo de buena forma como puedas.

  • Respira profundamente y luego, inmediatamente, colócate hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo. Haz tantos giros como puedas, girando las palmas hacia el techo y luego devolviéndolas a la posición neutral.

  • Haz 3 series.

El dropset o serie descendente 'Perfect Dumbbell Biceps' puede adaptarse a tu entrenamiento de varias maneras. Puede ser fácilmente el único movimiento de bíceps que haces en un día de cuerpo completo o en un día de parte superior del cuerpo. También es un finisher devastador en la parte trasera de cualquier entrenamiento de brazo. "Estás desafiando todas las funciones de tus bíceps para que funcione". Y casi siempre tienes garantizado un bombeo de bíceps con este movimiento.

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