El entrenamiento de solo una hora para perder peso con estos ejercicios

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Photo credit: Constantinis - Getty Images
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45 minutos es más que suficiente para un buen entrenamiento para perder peso, pero si buscas una rutina más completa, con más ejercicios y músculos trabajados, este workout de una hora es el perfecto para quemar grasa y adelgazar. Un entreno full body para pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y core, con mucho cardio y fuera. Recuerda, como siempre te decimos, que el entrenamiento de fuerza con ejercicios como el press de banca o las sentadillas, es el mejor para quitarnos esos kilos de más y tonificar.

Así que vamos con ese entrenamiento de una hora del que te contamos las series, repeticiones y descansos. Buscamos perder peso, así que se trata de acelerar el metabolismo al máximo con ejercicios muy funcionales y descansos relativamente cortos.

El entrenamiento de una hora para perder peso

Respeta el orden y los descansos de los ejercicios durante este entrenamiento de una hora para perder peso y quemar grasa.

PECHO y TREN INFERIOR

En esta primera parte de la rutina se trata de, sin descansos, enlazar un ejercicio de pecho con otro cardiovascular.

  • Press de banca con barra: 8 repeticiones con peso moderado (press de banca: aprende a colocar las manos en la barra), y seguido, sin descanso, 10 sentadillas con nuestro peso corporal. 2 series en total.

  • Flexiones clásicas para pecho y mountain climbers: 10 flexiones y medio minuto de escaladores. 3 series en total.

Un minuto de descanso entre una serie de ejercicios y otra.

ESPALDA Y CARDIO DE FUERZA Y PARA EL CORE

Primero combinaremos dominadas supinas con burpees y luego dominadas pronadas con elevaciones de piernas.

  • Primero 10 dominadas con agarre supino, bajamos de la barra y hacemos 5 burpees. 2 series en total

  • Y segundo 6 dominadas prono y sin descolgarnos de la barra hacemos elevaciones de piernas al fallo. Otras dos series.

Dos minutos entre un bloque de ejercicios y otro. (Cómo realizar tu primera dominada en tres sencillos pasos)

HOMBROS Y TRAPECIOS

Para este tercer bloque de nuestro entrenamiento de una hora para perder peso, le daremos caña a los hombros, pero de una manera más dinámica.

  • Primero dejamos un par de mancuernas más o menos pesadas en el suelo, las cogemos y hacemos un press para hombros de pie de 10 repeticiones, seguido de una caminata farmer walker de diez metros. Y sin descansar, dejamos las mancuernas, arriba otra vez para 10 repeticiones y camino de vuelta con otros pasos del granjero. Así 4 series en total, descansando un minuto y medio entre una serie y otra.

PIERNAS

4 ejercicios para ir rematando este entrenamiento de una hora para perder peso.

  • Sentadillas Goblet con pesa rusa: 10 repeticiones. (Cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay), y seguido, una sentadilla isométrica contra la pared de 10 a 15 segundos. 4 series en total.

  • Zancada para piernas con salto: 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Descanso de un minuto entre ronda y ronda, y dos minutos entre que acabamos las sentadillas y las zancadas.

ABDOMINALES

Descanso de medio minuto entre serie y serie, y un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.

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