El entrenamiento de una hora para ganar más músculo con estos ejercicios

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Photo credit: svetikd - Getty Images
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45 minutos es más que suficiente para un buen entrenamiento, pero si buscas una rutina más completa, con más ejercicios y músculos trabajados, este workout de una hora es el ideal. Un entreno full body para pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y core, del que te contamos las series, repeticiones y descansos a respetar. Buscamos la hipertrofia, así que recuerda cargar con un cantidad importante de kilos, buscando el fallo muscular y con un rango de repeticiones máximo de 8, aunque dependerá de cada ejercicio.

El entrenamiento de una hora para ganar músculo

Sigue el orden de los grupos musculares y de los ejercicios durante este entrenamiento de una hora para ganar músculo.

PECHO

Empezar dándole caña al pecho es un clásico del fitness y el culturismo.

Medio minuto de descanso entre serie y serie, y dos minutos entre ejercicio y ejercicio para descansar un poco el músculo.

TRÍCEPS

Solo elegimos un ejercicio y son las extensiones de tríceps a una mano en polea alta. 4 series de 8 repeticiones y descanso de medio minuto entre ronda y ronda.

ESPALDA

3 ejercicios para darle caña a tus dorsales durante este entrenamiento de solo una hora.

45 segundos de descanso entre serie y serie y tres minutos entre ejercicio y ejercicio.

BÍCEPS

Un solo ejercicio también y optamos por el curl de bíceps con barra Z o recta. 4 series de 8 a 10 repeticiones, con un descanso de 45 segundos entre serie y serie.

PIERNAS

2 ejercicios para ir rematando este entrenamiento de una hora para ganar músculo.

Descanso de 45 segundos entre ronda y ronda, y dos minutos entre que acabamos las sentadillas y empezamos la prensa.

HOMBROS

  • Press militar para hombros: 4 series de 8 repeticiones.

  • Elevaciones laterales para deltoides: 3 series de 10 repeticiones.

Descanso de medio minuto entre serie y serie, y un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.

CORE

Para los abdominales también se puede ganar músculo en solo una hora. ¿Cómo? Con un trabajo combinado de plancha abdominal y rueda. Medio minuto de plancha seguido de 10 repeticiones con la rueda. 5 series en total. (Cómo utilizar la rueda abdominal para marcar los abdominales).

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