El entrenamiento HIIT para quemar más calorías y perder peso

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El entrenamiento HIIT para quemar más caloríasSouth_agency - Getty Images

Las Navidades son sinónimo de vacaciones y de atracones de comida, por eso es bueno no dejar de entrenar y entre rutina de hipertrofia y fuerza, meter algo de cardio o workouts HIITs para mantener tu grasa a raya y eliminar todas las calorías que podamos. Por eso hoy te proponemos un entreno del entrenador personal Nikola Arrasate, un HIIT exprés para perder peso, marcar nuestras abdominales y quemar más calorías. (Cómo calcular y contar calorías de los alimentos al detalle).

El entrenamiento HIIT para quemar más calorías y perder peso

INSTRUCCIONES

3 rondas totales (5 rondas nivel alto), 30 segundos de descanso entre ejercicios y 90 segundos entre series.

EJERCICIOS:

-Sprint en el sitio 30 segundos

-Burpees x10 repeticiones (Cómo hacer el burpee perfecto: gana fuerza y rapidez)

-Thrusters con mancuernas x10 repeticiones

-Sentadilla con salto x8 repeticiones

-Escaladores x20 repeticiones

-Lanzamientos de balón x15 repeticiones

-Puños al aire 30 segundos

-Rodillas arriba 30 segundos

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Más consejos para quemar grasa

No olvides el cardio en ayunas, entre 30 y 45 minutos suaves antes de desayunar, ingerir al menor un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal, tomar alimentos integrales y saciantes, hacer entrenamiento de fuerza y descansar durmiendo al menos 8 horas al día.