El mejor entrenamiento para ganar músculo en el pecho y la espalda

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Photo credit: Men's Health US
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En un nuevo vídeo de su canal Athlean-X, Jeff Cavaliere, explica cómo ha podido seguir entrenando mientras se recupera de una lesión de hombro bastante grave, bajando el volumen de sus entrenamientos y aumentando la carga. Y como muestra nos cuenta un entrenamiento de pecho y espalda para estimular los músculos de una manera diferente.

“Lo que va a molestar a un músculo dañado no va a ser la carga, va a ser la acumulación de más y más rotaciones", asegura. "Entonces, el volumen es lo que necesitas manipular y cambiar cuando ya hay un problema... El volumen de entrenamiento es lo que puede agravar una lesión".

En lugar de realizar una serie de alto volumen tras otra, Cavaliere se enfoca en realizar un número menor de repeticiones a una mayor intensidad en cada ejercicio, aumentando el peso y llegando al fallo en cada serie. "Si voy muy rápido y descuido la técnica, entonces estoy perdiendo la estabilidad y agravando mi lesión".

Entrenamiento diferente de pecho y espalda para ganar más músculo

El entrenamiento comienza con una superserie de moscas de suelo con mancuernas y press de banca con mancuernas, de 1 a 2 series. Cavaliere recomienda usar un peso lo suficientemente alto como para llegar al fallo en el rango de 6 a 10 repeticiones. Sigue esto con 1 ó 2 series de cruces en polea, alcanzando el fallo en el rango de 15 a 20 repeticiones.

El siguiente paso es otra superserie, esta vez flexiones con cable y jalones laterales (1 a 2 series, llegando al fallo entre 6 y 10 repeticiones), y 1 a 2 series de flexiones con brazos rectos (15 a 20 repeticiones).

"Si no estás acostumbrado a estos entrenamientos de muy bajo volumen o estos esfuerzos de ultra alta intensidad, este será un estímulo novedoso para ti y tus músculos, que te hará entrenar más cómodo y con menos riesgos", concluye.