El mejor entrenamiento full body en la playa para estas vacaciones

·4 min de lectura
Photo credit: Lorado - Getty Images
Photo credit: Lorado - Getty Images

Vamos con un entrenamiento para hacer este verano en la playa, cortesía de Javier González, entrenador y director de JG Fitness Coaching. “Irnos de vacaciones no es una excusa para dejar de entrenar. Podemos adaptar nuestras rutinas de entrenamiento para que encajen en nuestros días más veraniegos. Apunta estos ejercicios para un entrenamiento semanal que puedes hacer en la playa trabajando todo tu cuerpo".

Ya que se trata de ganar más músculo y quemar grasa, el secreto está en realizar las repeticiones tan lento como podamos, buscando tensión muscular constante. Respetar la técnica en cada repetición es fundamental.

Y si ya quieres marcar un pocos tus abdominales, además este estos ejercicios para el core y los abdominales, haz a diario cardio suave en ayunas, unos 45 minutos a buen ritmo y prioriza en tu dieta los alimentos ricos en proteínas.

Los mejores ejercicios para hacer en la playa: desde abdominales a trabajo de glúteos

Plancha abdominal. Aprovechando la inestabilidad de la arena, cogeremos y apoyaremos los codos en el suelo y aguantaremos 4 series de 30 segundos de duración. Podemos ir metiendo variantes como extender un brazo y aguantar en plancha isométrica y después hacerlo con el contrario. También podremos aguantaren plancha y hacer levantamiento de las piernas, 10 repeticiones con cada pierna y así trabajaremos el abdomen a la vez que el glúteo y la estabilidad.

Abdominales hipopresivos. Tumbados boca arriba sobre la toalla, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. (Abdominales hipopresivos para definir tu six pack).

Piernas tonificadas. Es hora de refrescarse en el agua y realizar elevaciones de rodillas (profundidad media, hasta las rodillas) para trabajar piernas a la vez que nuestra capacidad aeróbica.

Glúteos perfectos. Durante la exposición solar realizaremos unas elevaciones de cadera. 4 Series x 15 repeticiones. También podremos ir metiendo variantes como elevar una pierna a la vez que mantenemos la cadera elevada y después la otra, para alternar la intensidad del ejercicio.

Brazos definidos. Los bancos del paseo marítimo serán nuestros aliados, en ellos realizaremos fondos de tríceps. Cuatro series de 10 repeticiones. Podemos meter variantes como alejarnos o aproximarnos de la superficie que nos apoyamos para realizarlos.

Photo credit: Lorado - Getty Images
Photo credit: Lorado - Getty Images

Otros ejercicios perfectos para hacer en la playa

  • Fundamental también, las sentadillas aéreas, para darle caña a todo nuestro tren inferior, bajando bien la cadera, en sentadilla profunda, y subiendo lo más lento que podamos, buscando el fallo muscular en cada nueva repetición.

  • Mountain climbers, para seguir trabajando el core, la firmeza del tren superior y quemar grasa dándole ritmo al movimiento alterno de las piernas hacia el pecho.

  • Pasos del cangrejo, para continuar desafiando nuestro core, esta vez con este ejercicio más complejo que el anterior.

  • Fondos para hombros: ya sabes, cuerpo en forma de V con las piernas y los brazos estirados apoyados en el suelo, y subimos y bajamos suavemente para no lesionarnos.

  • Flexiones diamantes: un variación de las push up, esta vez con las manos juntas y los dedos en forma de diamante para enfatizar más el trabajo en los tríceps que en los pectorales.

  • V-Sit: un ejercicio de abdominales típico del CrossFit, para definir nuestro core y ganar fuerza.

  • Skipping en el sitio, perfecto como finisher, todo el tiempo que podamos para despedir el entrenamiento con un poco de cardio intenso.

Otra rutina para quemar grasa y ganar músculo en la playa

En concreto vamos a hacer un circuito de 10 ejercicios, uno tras otros, con medio minuto de ejecución para cada uno y descanso de medio minuto a un minuto entre un movimiento y otro.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente