El entrenamiento full body de solo 5 minutos con pesa rusa para perder peso

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No es un concepto tan complejo: se puede lograr más con menos. Y lo que es seguro es que completa un entrenamiento con pesa rusa siempre tiene sus beneficios. El entrenador del Harlem Kettlebell Club, Kareem Kano, ha diseñado una compleja rutina de acondicionamiento, definido como una secuencia de ejercicios realizados con una sola pesa rusa, sin descanso entre ejercicios, que ataca a los principales grupos musculares y pone a prueba el sistema cardiovascular en sólo cinco minutos. ¡Un entreno no apto para débiles y cobardes!

El entrenamiento full body de 5 minutos con pesa rusa

Para este workout de 5 minutos, usarás una pesa rusa y un cronómetro de cinco minutos. Realizarás los siguientes ejercicios: un RDL con pesas rusas a un propulsor, seguido de flexiones y rematado con un conjunto de escaladores de montaña.

Si tienes poco tiempo, este entrenamiento no dejará dudas sobre la efectividad de los entrenamientos ultrarrápidos, que han demostrado ayudar a quemar grasa, acelerar tu metabolismo e incluso mejorar sus habilidades cognitivas.

Lo que sobresale de esta rutina en particular es que no se deja de lado ningún grupo muscular. Los movimientos compuestos provistos en el RDL para empujar golpean toda la parte inferior del cuerpo junto con fortalecer el core y los hombros. Las flexiones, por supuesto, se enfocan en los hombros, el pecho y los tríceps, mientras que los escaladores atacan el núcleo y también ayudan a aumentar el ritmo cardíaco.

Algunos consejos para este entrenamiento

Rondas 1 y 2:

60 segundos EMO

● 15 repeticiones de KB RDL a propulsores

● 15 flexiones de brazos

● 30 escaladores de montaña o mountain climbers

En la segunda ronda, deberías encontrar tu ritmo, lo que te ayudará a reducir su tiempo en varios segundos.

Rondas 3 y 4: vas a cada movimiento durante 30 segundos. Debido a que estas rondas están cronometradas, podrá afinar mejor tu técnica, con un enfoque adicional agregado para apretar tu core y glúteos cuando se trata de flexiones y escaladores de montañas.

Ronda 5: esta vez, vas a hacer todo, por intervalos de 30 segundos. Dispara a ocho propulsores RDL, ocho flexiones y 20 escaladores de montaña.

Cuando el reloj alcance los cinco minutos, deberías estar bastante agotado después de superar cinco rondas agotadoras.

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