Entrenamiento para embarazadas con Ana Peleteiro y Crys Dyaz: así es una rutina completa

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Ana Peleteiro y Crys Dyaz: entrenamiento embarazoWomen's Health

Gracias al fácil acceso a la información y a la labor de divulgación de muchos profesionales, tanto del mundo de la salud como del deporte, la concienciación sobre la importancia de hacer deporte durante el embarazo es cada vez mayor. Las mujeres somos conscientes de que los beneficios de entrenar durante el embarazo no son solo algo que nos afecten a nosotras (tanto durante como después de él), sino también al bebé. Y eso está motivando a cientos de embarazadas para ponerse a entrenar.

Otra cosa que también ayuda a que cada vez sean más las mujeres que deciden hacer deporte durante el embarazo es la representación. Por suerte, y sobre todo gracias a las redes, a día de hoy es posible encontrar referentes de mujeres embarazadas en forma que deciden entrenar durante el periodo de gestación. Y nosotras este mes tenemos en portada a alguien que lleva todo su embarazo inspirando a miles de mujeres: Ana Peleteiro.

ana peleteiro entrena durante el embarazo
Top PowerImpact Luxe Training Medium-Support HIIT, mallas cortas Tailored HIIT 45 seconds training y zapatillas Dropstep Trainer, todo de ADIDAS. Material deportivo de Crys Dyaz.FERNANDO ROI / WOMEN'S HEALTH

La medallista olímpica, que dará a luz este próximo mes de diciembre a su primera hija Lúa, ha estado compartiendo con nosotras todo su embarazo a través de sus redes sociales, haciendo siempre especial hincapié en sus entrenamientos. Estos han sido siempre de la mano de Crys Dyaz, su entrenadora, con quien nos contó que tuvo una especie de flechazo. "El día después de que me enteré de que estaba embarazada llamé a Crys (...) le confesé que estaba embarazada y le dije "me encantaría trabajar contigo", y desde ese día hasta hoy" nos confesó Ana Peleteiro. Y hoy tenemos en exclusiva cómo es un día de entrenamiento con ambas.

La estructura del entrenamiento

ana peleteiro y crys dyaz
Crys Dyaz con top de tirantes HIIT 45 seconds, mallas 7/8 Tailored HIIT Luxe 45 seconds training y zapatillas Dropstep Trainer, todo de ADIDAS. Ana Peleteiro con top PowerImpact Luxe Training Medium-Support HIIT, mallas cortas Tailored HIIT 45 seconds training y zapatillas Dropstep Trainer, todo de ADIDAS. Material deportivo de Crys Dyaz.FERNANDO ROI / WOMEN'S HEALTH

Repetiremos los seis ejercicios durante tres series, dejando un minuto y medio entre ellas de descanso. Aunque si lo necesitas puedes aumentar este tiempo: lo importante es escuchar cómo te sientes y saber hasta donde puede llegar tu cuerpo.

En algunos de los ejercicios Ana Peleteiro utiliza una kettebell, una goma de resistencia o unas mancuernas para aumentar la intensidad del movimiento. Pero si tú no te ves preparada puedes hacerlo solamente con tu propio peso, no hay ningún problema.

1. Peso muerto

Este ejercicio lo realiza con una banda elástica en piernas y una kettebell para añadir algo de peso. Si tienes la técnica del peso muerto bien controlada, no tendrás ningún problema al hacer este ejercicio. ¿La clave? Mantener la espalda recta y acompañar el movimiento con la mirada.

2. Arrancada con sentadilla y hombro

En este ejercicio trabajamos tanto el tren inferior, gracias a la sentadilla, como el tren superior gracias al press de hombro.

3. Jumping jacks adaptados

Este ejercicio es sobre todo un trabajo cardiovascular, aunque si lo acompañamos con mancuernas como Ana Peleteiro conseguiremos también trabajar la fuerza.

4. Media arrancada con directos de boxeo

Este movimiento combinado conseguirá que trabajemos la fuerza y la capacidad cardiovascular al mismo tiempo. ¡Prueba a hacerlo con mancuernas y notarás la diferencia!

5. Abrazo en bipedestación

Como la propia Ana Peleteiro ha contado en numerosas ocasiones, los llamados "abrazos al bebé" son sus ejercicios favoritos durante el embarazo. Hay diversas formas de hacerlos y en esta ocasión tenemos que ponernos de pie, porque desde ahí realizaremos el movimiento.

6. Abrazo en melé

Por último tenemos esta variación del abrazo que veíamos antes, donde tenemos que colocarnos en posición de cuadrupedia pero sin llegar a tener el apoyo de rodillas.