El entrenamiento y la dieta de Dave Bautista para estar definido a los 53 años

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El entrenamiento y la dieta de Dave Bautista Instagram

El musculoso cuerpo de Dave Bautista es uno de los más fitness de Hollywood. Y a sus 53 años está en forma gracias a sus duros entrenamientos en el gimnasio y su dieta vegana, a base de verduras y frutas sobre todo.

Desde Guardianes de la Galaxia a Dune, es ya una estrella del cine de acción y un modelo para muchos aficionados a levantar pesas. A pesar de mantener una rutina de entrenamiento regular durante casi 40 años, Bautista no está obsesionado con hacer ejercicio y se toma el gimnasio con tranquilidad. "Esto no es solo un lugar donde puedo mantenerme en forma. Este es mi santuario, vengo aquí por tranquilidad, es terapéutico para mí.No es algo que tenga que hacer para mantenerme en forma, sino algo que tengo que hacer para mantener mi mente bien".

Rutina de entrenamiento de Dave Bautista

Bautista entrena seis días a la semana. Tiene tres entrenamientos distintos dirigidos a varios grupos musculares en el mismo día. Estos entrenamientos individuales se realizan dos veces por semana, con un día de descanso. Además de cardio y artes marciales. (Los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa en casa).

Lunes: pecho y brazos

Martes, hombros y espalda

Miércoles: piernas

Jueves: descanso

Viernes: pecho y brazos

Sábado: hombros y espalda

Domingo: piernas

Pecho y brazos

Press de pecho de máquina (5 series de 10 repeticiones)

Press de banca con mancuernas (5 series de 10)

Pec Deck (4 series de 10)

Cable Fly (4 series de 12)

Preacher Curl (4 series de 10)

Curl con mancuernas (3 series de 12)

Extensión de tríceps con un brazo (3 series de 12)

Rompecráneos (4 series de 12)

Hombros y espalda

Remo con barra (5 series de 10)

Remo unilateral con mancuerna (4 series de 10)

Lateral pull down (4 series de 10)

Dominadas (4 series de 10)

Press de hombro a máquina (4 series de 10)

Face pull (3 series de 12)

Elevaciones laterales (3 series de 12)

Encogimientos de hombros con mancuernas (3 series de 12)

Piernas

Peso muerto (4 juegos de 8)

Prensa de piernas (4 juegos de 10)

Hack Squat (5 juegos de 8)

Peso muerto rumano (4 juegos de 10)

Extensión de cuádriceps (3 juegos de 12)

Elevaciones de gemelos (3 juegos de 15)

Zancadas (4 juegos de 20 metros)

dave bautista
Men's Health US

La dieta vegana de Dave Bautista

Como la mayoría de los culturistas, Bautista siguió principalmente una dieta alta en proteínas y altas en calorías para aumentar y mantener la masa al principio de su carrera. Pero desde entonces ha cambiado a una dieta casi totalmente basada en plantas. Esto incluye la reducción completa de la carne roja, así como todos los productos lácteos.

Las comidas regulares de Bautista incluyen arroz, frijoles y otras verduras, pero cambia su plan de comidas dependiendo de para qué se esté entrenando. Siempre tiene huevos para el desayuno y echa un poco de pescado en sus comidas dos veces por semana para obtener un poco de proteína añadida. "Juego mucho con mi dieta. Durante el día, soy todo proteína y grasas. Y luego, por la noche, normalmente tomaré una comida muy baja en carbohidratos", dijo. (La dieta alta en proteínas para veganos).