El entrenamiento y dieta para alcanzar un 7 por ciento de grasa corporal

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Photo credit: Max Olesker
Photo credit: Max Olesker

Cuando el escritor y comediante Max Olesker tuvo que ponerse en forma para su nueva comedia televisiva, se enfrentó a una serie de desafíos: muchas horas, dormir poco y mantener un físico definido durante las seis semanas de grabación. Con la ayuda de un plan de entrenamiento y nutrición cuidadosamente diseñado, lo logró. A continuación, te mostramos cómo lo hizo.

Necesitaba estar en forma para dar vida a un luchador de WrestleMania cuando las cámaras comenzaran a rodar, y luego mantener ese cuerpo durante más de un mes. Además, necesitaba hacerlo sin abandonar todas sus otras responsabilidades laborales. Y estaba la cuestión del tiempo libre; Tenía muy, muy poco...

Y en lugar de someterse a una transformación salvaje, Olesker se sometió a un régimen más largo y llevadero... “Cada fase duró aproximadamente tres semanas”, dice Walker, “y siempre estaba tratando de ganar músculo mientras vigilaba la grasa corporal”. Lento pero seguro.

“A medida que la grasa seguía descendiendo y el músculo continuaba aumentando lentamente, estas fases siempre giraban en torno a tratar de desarrollar músculo, ya que cuanto más músculo tienes, más definido te ves. También vale la pena decir que cada fase necesitaba mantenerte trabajando en todos los planos de movimiento, ya que el entrenamiento de lucha libre no te permitiría tener el movimiento de un fisicoculturista normal”.

Hacía ejercicio cuatro veces por semana y cada entrenamiento duraba aproximadamente una hora. En cuanto a la nutrición, consumía poco menos de 2000 calorías al día. También hice un seguimiento de mis macros diarias por primera vez, que eran los siguientes: proteínas 196 g, carbohidratos 148 g (aunque un poco más bajos en los días de descanso) y 67 g de grasas.

Entrenamiento básico para un porcentaje de grasa corporal bajo

  • Press de banca con barra

  • Press de banca inclinado con mancuernas

  • Cruces en polea de pie

  • Cruces en polea en banco inclinado

  • Flexiones

  • Curl de bíceps con barra

  • Curl de bíceps inclinado con mancuernas

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