El entrenamiento de culturismo y CrossFit de 40 minutos para ganar fuerza este verano

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Photo credit: Corey Jenkins - Getty Images
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Si tu objetivo es hincharte como un pavo durante el verano, muscularmente hablando, entonces el culturismo funcional es tu entrenamiento. Al fusionar los ejercicios de aislamiento con elementos de acondicionamiento metabólico de CrossFit, te mantienes en movimiento, trabajando y construyendo durante toda la sesión. En lugar de sentarte a descansar todo el tiempo, esa es la clave.

El entrenador de MH Elite y fundador de Battle Cancer, Scott Britton, se ha asociado con la miembro del equipo de Battle Cancer y entrenador en Move Forward Gym, Justine Kachaeva, para brindarte una sesión de musculación funcional para la parte superior del cuerpo y utilizando solo una mancuerna.

Scott y Justine han proporcionado dos niveles de movimientos en todo momento. Y puedes elegir el que mejor se adapte a tus experiencias, o mezclar y combinar.

Vas a estar haciendo 10 repeticiones de cada uno de estos siete ejercicios, cada cinco minutos por un total de 40 minutos. Trata de hacer buenas repeticiones, pero luego descansa durante cualquiera de los cinco minutos que restan, antes de comenzar una nueva ronda cuando pasen los próximos cinco minutos. Ocho rondas en total.

El entrenamiento funcional de culturista de 40 minutos para este verano

Calentamiento

Necesitas tus muñecas y tu core firmes para esta rutina. Te sugieren un EMOM fácil de 5 a 10 minutos de flexiones y flexiones, con pocas repeticiones. Concéntrate en sentir el estiramiento a través de tus muñecas y hombros. Aprieta tu core.

Calidad

Este es en gran medida un entrenamiento de musculación funcional, por lo que la atención se centra en la calidad, no en la velocidad. La idea es que quieras repeticiones buenas y limpias. Los burpees están allí solo para mantener tu ritmo cardíaco alto, por lo que también tienes un poco de HIIT.

Peso

Durante el entrenamiento, intenta aumentar el peso si tiene más de una mancuerna disponible, aumentándola en cada ronda. Comienza tus primeras dos rondas con un peso normal, pero luego aumenta los kilos. 10 repeticiones hasta el final.

ENTRENAMIENTO

Every 5 mins for 40 mins:

Level One

10 x Goblet Floor Press

10 x Bent Over Row (izquierda)

10 x Goblet Shoulder-to-Overhead

10 x Down Up

10 x Goblet Floor Press

10 x Bent Over Row (derecha)

10 x 10 x Goblet Shoulder-to-Overhead

Level Two

10 x Floor Press (izquierda)

10 x Renegade Row (izquierda)

10 x Shoulder-to-Overhead (izquierda)

10 x Burpee

10 x Floor Press (derecha)

10 x Renegade Row (derecha)

10 x Shoulder-to-Overhead (derecha)

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