El entrenamiento completo de Hugh Jackman para ser Lobezno

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Photo credit:  Twentieth Century Fox
Photo credit: Twentieth Century Fox

Hollywood supone una gran transformación cuando se trata de que los actores ganen músculo o adelgacen para un papel. Mientras la mayoría deciden perder lo ganado cuando termina el rodaje, el chico dorado del cine australiano parece seguir luchando por mantenerse en forma. Su estilo de vida gira en torneo a la capacidad física y la movilidad por Hugh Jackman ensaya con frecuencia durante horas para los musicales de Broadway. Que puede mantener su energía de manera constante durante todo el año es asombroso, aunque es solo un ejemplo de lo que supone su increíble estado físico y su dedicación a su rutina de ejercicios.

No obstante, fue con su papel de Lobezno cuando Jackman aprovechó para llegar a otro nivel. Cuando el público le vio por primera vez en ese papel, el actor inmediatamente se convirtió una figura a la que aspiraban a llegar los adictos al gimnasio y los entusiastas del fitness de todo el mundo. Todos querían lucir sus bíceps y un 'six-pack' con hendiduras tan profundas con en las de un techo de hierro acanalado.

Hugh Jackman se preparó para ser Lobezno embarcándose en un programa de 12 semanas de entrenamientos que se dividió en dos fases de seis semanas. Primero ganaría volumen y después se finaría. Aquí está todo lo que necesitas saber de la rutina de entrenamientos completos de la estrella con el increíble físico.

Fase 1: Ganar volumen

En esta fase, Jackman se centró únicamente en aumentar el volumen con una hora de entrenamiento intenso nada más. Realizó el siguiente circuito dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para permitir una recuperación muscular adecuada y un funcionamiento óptimo al tomar el circuito. Para cada ejercicio en el entrenamiento, se emplea la siguiente estructura de repetición y hay que asegurarse de levantar el máximo peso posible para que acercarse al límite con la última repetición de cada serie.

  • Serie 1 : 8 repeticiones (120 segundos de descanso)

  • Serie 2 : 6 repeticiones (120 segundos de descanso)

  • Serie 3 : 4 repeticiones (120 segundos de descanso)

  • Serie bonus: 1 repetición con el máximo posible

Ejercicios: Press de banca, mancuerna inclinada, presa barbell con agarre cerrado, inmersión de tríceps y flexiones.

Fase 2: Afinar

En la segunda fase de seis semanas Hugh Jackman se concentró en utilizar pesos más ligeros, aumentar las repeticiones e intensificar las sesiones de cardio diseñadas para extraer de su cuerpo cualquier grasa sin perder su tono muscular. "Entrena con sabiduría, acelera", resumió Jackman. Básicamente, se trata de adaptar el mismo circuito de la fase 1 pero con menos pesos y más repeticiones. Además de las sesiones de cardio con intervalos, Jackman bajó su consumo de calorías de 6.000 a 3.500 kilocalorías.

  • Serie 1: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)

  • Serie 2: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)

  • Serie 3: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)

  • Serie 4: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)

Intervalo de cardio

  • Opción 1: Calentar, inclinar la cinta de correr entre un 1 y un 2 por ciento y situar la velocidad al 85 % de tu velocidad máxima en plano. Esprintar duro de 15 a 20 segundos, descansar unos 30 segundos y repetir 10 veces.

  • Opción 2: Después de calentar, Jackman intentaba remar 2 kilómetros en siete minutos, que es un objetivo duro. Se puede intentar empezar con 1 minuto y 45 segundos para los primeros 500 metros y tratar de mantener el rimo el máximo tiempo posible.