Yahoo Vida y EstiloEl entrenamiento de Channing Tatum para unos abdominales perfectos y definidos
Este es el régimen de entrenamiento de Channing Tatum para mantenerse fuerte y definido
Ejercicios con el peso corporal, rutinas push-pull y dieta estricta, con muchas proteínas
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Channing Tatum es conocido por su habilidad para bailar e incluso quedarse desnudo como stripper en la saga Magic Mike. Y no es ningún secreto que el actor depende de su cuerpo para muchos de sus papeles, por lo que tiene sentido que pase mucho tiempo en el gimnasio. Sin embargo, la rutina de ejercicios que esculpe sus músculos no se puede hacer en una o dos horas al día.
¿Cómo es el entrenamiento de Channing Tatum?
Channing Tatum basa su preparación en una rutina de ejercicios simple que incluye movimientos con el peso corporal como dominadas, flexiones y fondos que ayudan a desarrollar fuerza y ganar volumen muscular.
El actor, de 42 años, repite estos ejercicios hasta que ya no puede realizarlos de manera correcta o con una técnica perfecta (recomienda comenzar con 20 repeticiones de cada ejercicio). Luego se toma un descanso antes de repetir la rutina. Lo hace hasta tres veces por semana.
Rutina diaria de Tatum para ponerse en forma
Paseo en bicicleta: 20 millas
Entrenamiento en la piscina: 10 a 20 vueltas de natación, burpees en el agua y abdominales.
Luego, se va al gimnasio para cuatro rondas de un circuito de entrenamiento de cuerpo completo sin descanso entre ejercicios:
Carrera de 400 metros en la cinta
10 repeticiones de sentadillas traseras (con peso). Cómo hacer bien las sentadillas
10 repeticiones de hang cleans (con peso)
10 repeticiones de manmakers (con peso)
10 repeticiones de dominadas
Además, Tatum alterna circuitos push y pull un día y combinadas los dos al día siguiente. Evita repetir entrenamientos en la misma semana.
La dieta de Channing Tatum
La dieta de Channing Tatum tiene que ver con la masa muscular magra y una alimentación limpia.
Para el desayuno, comienza con un batido de verduras con col rizada, espinacas, apio y lechuga romana.
Le gusta la fruta, pero con moderación, por su contenido en azúcar, y beber su batido con cada comida. La segunda parte de su desayuno son los huevos, una gran fuente de vitaminas y proteínas. Aquí las proteínas que contiene un huevo.
El almuerzo generalmente consiste en pollo o pavo a la parrilla, otra gran fuente de proteína magra que alimenta tus músculos.
Entre esas tres comidas, comerá barras de proteínas o nueces para mantenerse saciados.
Para la cena, es un pollo a la parrilla o un bistec con verduras. También cree en comer cada dos horas para que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para alimentar sus niveles de energía durante todo el día.
El enfoque de Tatum para mantener su cuerpo libre de toxinas es simple. No consume azúcar blanca, ni granos (incluidos el arroz y la quinoa), ni aditivos químicos (que básicamente están en todas partes), nada artificial, ni comida chatarra ni refrescos.
Tatum también promueve el descanso adecuado. Él cree que es importante tener un patrón de sueño y no saltarse unas horas mínimas para dormir. La razón por la que necesita un descanso y energía adecuados para un entrenamiento es que el cuerpo necesita descansar para recuperarse después de un entrenamiento agresivo.
