El entrenamiento 'Centurión' para ganar más músculo en el gimnasio

• El entrenamiento 'Centurión' para ganar más músculo en el gimnasio

• Series de 100 repeticiones para cada ejercicio

• 35 maneras de acelerar el metabolismo para perder peso

• ¿Cuántas series y repeticiones necesitas para ganar músculo?

Cambiar continuamente de rutinas de entrenamiento no es lo más recomendable, pero a veces sí es conveniente sorprender a tus músculos y comprobar lo bien que se adaptan a los cambios. Y es que aplicar el mismo estímulo durante demasiado tiempo puede ser hasta perjudicial para tu progreso.

Por eso, hoy te planetamos el entrenamiento de series Centurion, que implica el uso del método chipper, con el objetivo de completar 100 repeticiones totales por ejercicio. Empujarás en cada serie lo más lejos que puedas, evitando fallar al menos inicialmente, y descansando lo necesario para mantener el esfuerzo y unas técnicas correctas.

Esta rutina de cuerpo completo utiliza las series de Centurion al máximo, desarrollando músculo rápidamente mientras ganas fuerza mental. Elige tus pesas con cuidado y descansa solo lo que necesite para mantener el ritmo, pero realiza las 400 repeticiones lo más rápido que puedas.

Prueba el entrenamiento 'Centurión' de altas repeticiones

Press de pecho con mancuernas x 100 (incluso press en el suelo)

Remo invertido x 100

Sentadillas Goblet x 100

Swings con pesa rusa x 100