El entrenamiento de brazos y hombros del joven culturista Nick Walker

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Photo credit: Nick Walker
Photo credit: Nick Walker

El culturista Nick Walker ha compartido un entrenamiento de alto volumen para hombros y tríceps. Después de ganar su tarjeta Pro en el Campeonato de América del Norte de 2020, el atleta de 27 años hizo su debut profesional con un cuarto puesto en el Chicago Pro de 2020. Luego pasó a ganar el New York Pro 2021, ganando su pase para el Mister Olympia de 2021. Walker ganó el Arnold Classic 2021 y quedó quinto en el Olympia 2021 más tarde ese año. Se tomó tiempo para mejorar su físico y decidió no defender su título AC en 2022.

Hace unas semanas, El Mutante comenzó a prepararse para el Mister Olympia 2022 junto a Kamal Elgargni. Como este entrenamiento para hombros y tríceps. Kamal tiene la intención de recuperar el título de manos de Derek Lunsford cuando se vean a finales de este año en el mayor espectáculo de culturismo.

Entrenamiento de hombros y tríceps de Nick Walker

Entrenamiento de hombros

Elevaciones laterales con cable de un solo brazo

Walker comenzó el entrenamiento con este movimiento para trabajar la cabeza del deltoides lateral. Este movimiento también le sirvió como ejercicio de calentamiento para la articulación del hombro. Después de realizar algunas series de este movimiento con movimientos lentos y controlados y pesos moderados, saltó a series más pesadas.

Press de hombros sentado en máquina

Este se convirtió en el primer ejercicio pesado de la rutina del hombro. Ambos brazos de la máquina isolateral se mueven de forma independiente pero con una trayectoria fija. Además de reducir las posibilidades de lesiones, la máquina iso-lateral también ayuda a eliminar los desequilibrios de fuerza entre ambos lados del cuerpo.

Elevaciones laterales con mancuernas de pie

Los beneficios de las elevaciones laterales con mancuernas para la mejora estética son innegables. Además, son un movimiento potente para fortalecer los hombros de forma independiente. (Las elevaciones laterales en tu entrenamiento de hombros).

Moscas de pec invertida

Walker se enfocó luego en los deltoides posteriores con este ejercicio. Los deltoides posteriores son más difíciles de activar en comparación con los deltoides frontales y laterales.

Elevaciones laterales con mancuernas apoyadas en el pecho

Este movimiento sirve para finalizar el entrenamiento de hombros de Walker. Como la persona que realiza este ejercicio está acostada en un banco inclinado, el posicionamiento hace que los deltoides laterales y posteriores trabajen en sincronía. Además, esta variación de elevación lateral activa los músculos trapecios.

Entrenamiento de tríceps

Walker cree que sus brazos responden mejor a pesos moderados y volumen alto. (25 ejercicios para unos tríceps más grandes).

Empujes en cuerda

Como de costumbre, Walker comenzó su entrenamiento de tríceps con extensiones en cuerda para calentar las articulaciones de los codos y los brazos. Los codos son una articulación crucial en casi todos los movimientos de los brazos, y es extremadamente importante calentarlos para permanecer sin lesiones.

Fondos en máquina sentados

Realizó este ejercicio en una posición sentada en una máquina cargada con placas con el principio de sobrecarga progresiva antes de proceder al siguiente movimiento.

Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza

Otro clásico para buscar la hipertrofia de los tríceps.