El entrenamiento con barra de 300 repeticiones para ganar volumen y quemar calorías

peso muerto
El entrenamiento con barra de 300 repeticiones Joe Lee

El entrenamiento en circuito es genial. Es una forma eficiente de construir músculo y quemar más calorías. Pero seamos realistas, moverse por el gimnasio así, de máquina en máquina siempre es complicado. Así que vamos hoy con una rutina con barra para quemar grasa y ganar volumen. Este workout se dirige a tu pecho, espalda, hombros y piernas, al tiempo que refuerza tu core y aumenta tu frecuencia cardíaca, creando una gran demanda en su metabolismo. (Aquí 40 maneras de acelerar tu metabolismo para perder peso).

Después de un calentamiento completo, carga una barra hasta un peso que puedas levantar sobre la cabeza no más de diez veces y completar 10 rondas de los siguientes movimientos, lo más rápido posible.

Descansa solo cuando sea necesario para mantener una buena técnica. Para obtener el máximo efecto, una vez que comience una ronda, intenta no bajar la barra.

Entrenamiento de las 300 repeticiones con barra

1. Flexiones en barra x 5

En una posición de flexión, con el core apretado y las manos en la barra. Dobla los codos para llevar el pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

2. Remo con barra x 5

Levantala barra y la bisagra en las caderas hasta que tu pecho esté paralelo al suelo y la barra cuelgue en las espinillas. Manteniendo una espalda plana, rema la barra hacia las caderas, apretando los omóplatos. Baja bajo control hasta el principio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tiradores explosivos.

3. Hang Power Cleans x 5

Después de tu último remo, ponte de pie con tu barra. Dobla las caderas para bajar la barra hasta las rodillas. Levántate con un ligero salto, usando el impulso para tirar de la barra hacia los hombros. Levántate recto, luego baja hacia atrás hasta las caderas y repite.

4. Press de hombros x 5

Respira y prepara tu core. Ligera flexión ede las rodillas y usa las piernas para ayudar a presionar la barra por encima. Baja bajo control a tus hombros y repite.

5. Sentadilla delantera x 5

Barra todavía sobre tus hombros, levanta los codos para asegurar la barra. Mantén un torso erguido: empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo. Ponte de pie hasta la posición inicial.

6. Lunge inverso x 5 (por pierna)

Finalmente, manteniendo el pecho levantado en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 10 repeticiones en total. (Los 20 mejores ejercicios de piernas sin usar pesas).