El entrenamiento de bíceps y tríceps del exculturista Lou Ferrigno

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Photo credit: Lou Ferrigno
Photo credit: Lou Ferrigno

Lou Ferrigno, culturista y actor ya retirado, fue muy conocido por su papel en la popular serie de televisión de la CBS El Increíble Hulk. Dos veces ganador de Mister Universo, siempre destacó por sus brazos gigantes y, sobre todo, sus bíceps. ¿Te imaginas cómo era su entrenamiento de bíceps y tríceps? "Era bastante simple, con ejercicios muy clásicos", recuerda. Solo tres o cuatro ejercicios, de dos a cuatro series por movimiento, con un riguroso rango de repeticiones de ocho a diez; y así durante más de 30 años.

"No importa lo difícil que pueda ser aumentar tu peso de una serie a otra, es esencial que lo hagas si quieres ganar músculo e hipertrofiar bien tus brazos", apunta.

El entrenamiento de bíceps y tríceps del exculturista Lou Ferrigno

EJERCICIOS PARA BÍCEPS

1- Curl de bíceps con barra Zhave huge biceps like Lou Ferrigno's.

2- Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

3- Preacher curl en máquina

EJERCICIOS PARA TRÍCEPS

1- Extensiones de tríceps en polea alta

2- Rompecráneos

3- Press francés con barra Z de pie o en banco

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