Este entrenamiento de abdominales en 5 minutos es

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Photo credit: Westend61 - Getty Images
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Con todos los compromisos y obligaciones que se acumulan semanalmente, encontrar un hueco para entrenar no siempre es fácil. De hecho, si tienes poco tiempo libre, seguramente sea lo último que entra en tus planes -tranquila, no serías la única a la que le pasa-. Pero, ¿quién ha dicho que necesites invertir mucho tiempo para entrenar? Incluso si vas justa de tiempo, sacar un huequito al día para hacer ejercicio es posible si escoges una rutina de entrenamiento corta pero efectiva. Y nosotras tenemos la idea perfecta.

Aprovechando que el verano está a la vuelta de la esquina y que se acerca la hora de lucir cuerpazo con nuestros mejores bikinis y outfits veraniegos, no se nos ocurre mejor idea que proponerte una rutina de abdominales para lucir un abdomen fuerte y definido ahora que ha llegado el buen tiempo. Y lo mejor de todo es que solo necesitarás 5 minutos al día para hacerla. Sí, lo mismo que tardas en hacerte un café.

Fortalece abdomen en 5 minutos

Además de su corta duración, esta rutina de entrenamiento tiene muchas otras ventajas. Puedes hacerla en cualquier parte, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso un parque y no necesitas utilizar ningún tipo de material. ¿Preparada para hacer arder tus abdominales? Deberás realizar cada uno de los 5 ejercicios que componen esta rutina durante 45 segundos y descansar 15 segundos entre cada movimiento.

  • Gato de tablón

- Comienza en una posición de tabla alta con los pies juntos.

- Salta con los pies hacia afuera y luego vuelve a juntarlos. Repite.

  • Paseo de tablones

- Comienza en una posición de tabla alta.

- Baja sobre el antebrazo izquierdo, luego el derecho.

- Coloca la mano izquierda debajo del hombro izquierdo, luego la mano derecha debajo del hombro derecho y presiona el peso en las manos para volver a la posición de tabla alta.

  • Abdominales de mariposa

- Comienza acostada boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados, las plantas de los pies juntas y los brazos sobre la cabeza.

- Sin mover las piernas, siéntate y estírate para tocar el suelo frente a los pies.

- Baja la espalda hasta el suelo y extiende los brazos por encima de la cabeza para volver a empezar.

  • Triple-Triple

- Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de mesa (rodillas dobladas con las espinillas paralelas al piso) y las manos detrás de la cabeza.

- Engancha el centro para levantar los omóplatos del suelo. Baja los omóplatos hacia el suelo con control. Repite dos veces más.

- Baja los brazos para que descansen en el suelo a cada lado del cuerpo y estira las rodillas para que las piernas queden perpendiculares al suelo. Activa los abdominales y levanta las caderas del suelo. Repite dos veces más.

  • Escaladores de montaña de tablones

- Comienza en una tabla de antebrazo.

- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho. Lleva el pie derecho de vuelta al izquierdo para volver a la posición de tabla.

- Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego vuelve a la posición de tabla.

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