El entrenador de Pilar Rubio desvela su rutina de entrenamiento para mantenerla en forma

Mantenerse en forma no es una tarea sencilla. Requiere de esfuerzo, compromiso y mucho sacrificio. O sino que se lo pregunten a Pilar Rubio, que a sus 43 años luce un cuerpo de escándalo gracias a una estricta rutina de ejercicios, que complementa con una buena alimentación. Su entrenador personal Fabrizio Orlandi, más conocido como ‘Fabri’, desvela todos los secretos de las sesiones de training junto a la periodista.

A la hora de escoger entre una u otra clase, la mujer de Sergio Ramos suele decantarse por trabajar desde casa en sesiones enfocadas a la fuerza y el crecimiento muscular, repitiendo un circuito completo y dividiendo el trabajo en cuatro bloques de cuatro ejercicios, repitiendo cada uno de los bloques tres veces. Esto es, un total de 12 minutos de trabajo por cada bloque aproximadamente.

Se trata de una rutina full body de una duración aproximada de 45 minutos, Pilar consigue fortalecer y potenciar sus músculos, a través de un entrenamiento de lo más completo, debido a la excelente forma en la que se encuentra. Una sesión que comienza con la preparación del cuerpo para evitar posibles tirones o lesiones. Aquí se incluyen ejercicios de movilidad articular, tanto generales como específicos. Justo después, diez movimientos de ejercicios como las cuclillas (squat), las zancadas (lunges) o el peso muerto más sentadilla. Tras ellos, comienza el entrenamiento como tal.

Los tres bloques trabajan partes diferentes del cuerpo. El primero se centra en el pecho y los bíceps, combinando 50 segundos de trabajo con 10 de descanso. El segundo está focalizado en la espalda y los bíceps, aumentando la intensidad con el uso de mancuernas. Por su parte, el último bloque consiste en trabajar pierna, glúteos y hombros a través de ejercicios como las sentadillas, los squats o los lunges, introducidos sutilmente durante el calentamiento inicial.

Además, un detalle estrella en el workout de Pilar es el entrenamiento del suelo pélvico, así como la introducción de leves variaciones en el modo de realizar los ejercicios, como la sustitución de los clásicos ‘crunches’ por abdominales más estáticos, como las planchas tradicionales o laterales.

Al igual que se vuelve fundamental calentar antes de empezar a entrenar, también lo es estirar al finalizar. Un ‘must’ para Pilar, que muestra parte de su rutina de ejercicios en su cuenta de Instagram, la mayoría de ellos centrados en el trabajo de la fuerza muscular.

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