El entrenador de Oscar Isaac en 'Caballero Luna' nos explica las claves de su rutina

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Photo credit: MH
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El trabajo de un entrenador personal se ha ampliado mucho más allá del encargo de ser más fuerte, más rápido y el rollo de "dame tres repeticiones más". Ningún entrenador representa mejor la evolución del papel que Josh Holland.

Los deberes de un "entrenador de famosos" hoy en día van mucho más allá de conseguir que un cliente sea más grande o más delgado. Las responsabilidades profesionales se han ampliado para incluir ser nutricionista, entrenador de apoyo, entrenador de vida, entrenador olímpico e incluso coreógrafo.

Un vistazo al currículum de Holland –entrenador; terapeuta de ejercicio celular; biohacker; presentador de podcast; entrenador certificado; certificado EMS; entrenador de planos primarios; especialista en movimiento– refleja las diversas funciones que puede tener que desempeñar con cualquier cliente en cualquier momento, ya sea poner en forma a un actor o a una leyenda del rock de los años 70 para que esté listo para otra gira, o, como su tarea más reciente, convertir a un actor en un superhéroe, como se le encargó a Holland cuando formó equipo con la estrella de Moon Knight aka Caballero Luna, Oscar Isaac. A pesar de las diferencias en los niveles de fitness, Holland dice que cada celebridad comparte una similitud.

¿Qué título te etiquetaría mejor?

El término que más se ajusta a lo que hago es entrenador de optimización de la salud, o entrenador de salud holística. La optimización de la salud incluye todo lo relacionado con el fitness: la nutrición, el sueño, las prácticas de longevidad e incluso la ayuda con un papel. En el caso del Caballero de la Luna, pude poner mi experiencia en danza y artes marciales para ayudar a Oscar a ser capaz de hacer todo tipo de cosas.

Y si hay algo que Oscar necesita y en lo que yo no estoy especializado, salgo a buscar a la persona que lo hace para que él no tenga que preocuparse por ello. Esto es lo que hago.

Dado que no puedes estar en contacto las 24 horas del día, ¿cuál es tu papel cuando termina el entrenamiento?

El hecho de ser más que un simple entrenador me permite ser un poco más sincero en las conversaciones con Óscar y con los demás clientes para recalcar que, aunque yo les ayude, la responsabilidad recae en última instancia sobre ellos. Puedo decirle a Óscar: "Oye, hermano, tú eres el que tiene que estar desnudo en la pantalla. Estaré encantado de ayudarte todo lo que quieras. Pero a fin de cuentas, eres tú quien tiene que hacerlo y encarnar este papel". Cuando le hablo así, es como si dijera: "Vale, entendido".

¿Cuáles fueron los objetivos de Oscar para estar "listo para el mercenario" para el Caballero de la Luna?

Para empezar, la movilidad y la resistencia son cosas en las que trabajamos. La movilidad es algo que incorporamos en todos los programas, pero aún más esta vez porque sabíamos que iba a tener que ser más expresivo a través de los diferentes personajes que interpreta. Y como esta vez iba a estar mucho más tiempo en la pantalla, su cuerpo tenía que ser más resistente, y una de las mejores maneras de hacerlo es desarrollando la musculatura. Así que, para desarrollar la musculatura y mantener la movilidad al parecerse a un ex-mercenario, incorporamos muchos movimientos de arrastre y de tipo parkour. Lo hacíamos en un gimnasio de Brooklyn llamado Brooklyn Zoo. Practicábamos los saltos desde plataformas altas y las caídas sobre colchonetas.

También quería hacer hincapié en la resistencia, ya que debido a la larga pausa entre los entrenamientos a causa del COVID, quería asegurarme de que no nos encontráramos con ninguna lesión.

Además de todo eso, teníamos que practicar las peleas, porque como interpreta a un ex mercenario, tenía que parecer creíble.

¿Cómo es trabajar con Oscar?

Una cosa que me encanta de trabajar con Oscar es que aprende muy rápido y quiere cumplir mejor que nadie que haya visto. Al mismo tiempo, tengo que ayudarlo a empujar en ocasiones como: "Oye, hermano, ahora sólo puedes hacer cinco pullups, pero para poder superar esta cornisa en tu escena, tienes que ser capaz de hacer cinco muscle-ups". Pequeñas sutilezas como esa.

¿Necesita el usuario medio del gimnasio un entrenador de optimización de la salud o basta con un entrenador?

En mi opinión, la diferencia entre un "entrenador normal" y un entrenador de optimización de la salud es simplemente ser capaz de proporcionar una conciencia que no está tan clara para alguien desde el salto. Después de 20 años de experiencia, he aprendido a identificar cosas que son evidentes para mí, pero que quizá no salten a la vista de otra persona. Básicamente, mi filosofía se divide en cinco "pilares" de salud y bienestar óptimos: conciencia, descanso y recuperación de calidad, consumo de calidad, actividad de calidad y ejercicio de calidad. Y entre esos cinco pilares, para mí el ejercicio es el menos importante.

También te refieres a ti mismo como un "biohacker". ¿Sabe la mayoría de la gente lo que significa ese término?

Creo que el término "biohacker" está demasiado extendido, pero tiene una connotación negativa. Hoy en día, la gente asume automáticamente que un biohacker utiliza un montón de artilugios para probarse a sí mismo y tratar de conseguir un poco más de longevidad. En las redes sociales, un biohacker utiliza todas las campanas y silbatos que parecen geniales y pueden ser virales, pero al final el biohacking es simplemente aprender a ajustar y optimizar tu cuerpo.

¿Cuál es una de las estrategias que utilizas con tus clientes?

Incorporo la isometría con todos mis clientes. Les hago hacer una prueba muy básica de mantener un tablón y una sentada en la pared - 15 segundos en y cinco segundos fuera; es una especie de protocolo Tabata, pero es lo contrario de explosivo. Cuando completamos todas las rondas, mis clientes dicen: "Vaya, esto fue mucho más difícil de lo que esperaba". Y eso es porque estás usando la fuerza bruta y no el impulso. Y entonces empiezan a notar que se vuelven más delgados debido a la utilización de la fuerza bruta. A partir de ahí, podemos utilizar otros aparatos, como una correa de yoga o incluso una cadena Iso.

¿Cómo evalúas a un cliente?

Los llevo a través de este patrón de análisis de movimiento que he desarrollado. Esto también me permite identificar otras cosas. Son 10 movimientos, empezando por realizar una sentadilla profunda con los codos dentro de las rodillas como anclaje - pero si no puedes ni siquiera entrar en una sentadilla profunda, entonces casi no hay razón para pasar por el resto de los movimientos. Luego pasa a la sentadilla con los brazos hacia adelante y luego extendidos sobre los hombros con los pulgares hacia arriba para mostrar la rotación externa, y luego continúa progresando cada vez.

¿Qué buscas durante esta evaluación?

Puedo aprender mucho de esta estrategia. ¿Cómo está respirando el cliente? ¿Qué están haciendo cuando el movimiento se vuelve difícil? ¿Aguanta la respiración? ¿Se levantan los talones? ¿Dolor de rodilla o de cadera? ¿Bloqueo de tobillos? ¿Pueden hacerlo tanto con zapatos como descalzos?

Entonces empiezo a incluir otras cosas fuera de la parte del movimiento de fitness. Por ejemplo, puedo decir que vamos a hacer eso durante más tiempo. A veces la gente me mira como, ¿por qué? Hay personas de tipo A que necesitan saber cuántas rondas. Quiero ver dónde está su gatillo. Así que soy capaz de extraer mucha información sólo de esto, y ahora sé hacia dónde me dirijo con esta persona.

¿Eres el entrenador ideal para todo el mundo?

En absoluto. Casi siempre empiezo una conversación con cada cliente con: "Oye, vamos a empezar con una sesión, y aquí está mi tarifa de una sola sesión y esto es lo que va a parecer. Y a partir de ahí pasamos a las siguientes etapas y seguimos construyendo. Pero siempre hago saber a alguien que puede que no encajemos bien, y uso la palabra "encajemos". Por la razón que sea, si no funciona, estoy más que feliz de enviar una referencia a otros grandes entrenadores que pueden ser un mejor ajuste para usted. Y siempre quiero que el cliente sea consciente de ello desde el principio, incluso antes de empezar.

¿Por qué un cliente debería confiar su estado físico en ti?

Siempre digo que no hay que confiar en nadie, y lo que quiero decir con eso es que hay que tener una curiosidad constante. Quiero que una persona confíe en mí y que pueda contar conmigo como recurso. Pero no lo sé todo, y nunca he pretendido saberlo todo ni quiero saberlo todo. Eso es mucha presión. Pero conozco a un montón de gente que, colectivamente, probablemente podamos llegar a algunas soluciones muy buenas. Al final quiero estar en tu equipo, y es entonces cuando podemos llegar a la verdadera raíz de lo que ocurre con cualquier tipo de problema.

¿Cómo has evolucionado desde su primer cliente?

Tuve un comienzo muy poco convencional en el negocio del fitness. Trabajé en un GNC mientras vivía en Oklahoma. Antes de estar completamente certificada, uno de mis compañeros de equipo del instituto se acercó a mí y me dijo que me pagaría por enseñarle algunos de los programas que estaba haciendo. En aquel momento no sabía realmente lo que estaba haciendo.

Pero como entrenador profesional, una de mis primeras clientas reales fue Madonna, por eso digo que es muy poco convencional. Con ella empecé a aprender de verdad a entrenar a alguien. Fue Madonna quien me ayudó a convertirme en un entrenador de verdad.

¿De qué manera te ayudó a convertirte en un mejor entrenador?

La razón por la que menciono a Madonna es porque era una de las principales personas que siempre preguntaba por qué a todo lo que yo sugería. Al principio, eso me ponía nervioso porque pensaba que era porque no creía en mí, pero nunca fue eso. Quería asegurarse de que yo sabía de qué demonios estaba hablando para que, si no, ella pudiera entenderlo y contar a los demás por qué su entrenador le hacía hacer tal o cual movimiento.

Al mismo tiempo, como ella se apresura a decir que es una mierda, también tuve que aprender a no mentir. Tuve que estar dispuesta a decir: "No lo sé, pero estoy dispuesta a averiguarlo". Creo que esa lección me ha permitido, con el tiempo, convertirme en un recurso de confianza para mucha gente.

¿Cómo te adaptas cuando una estrategia no va según el plan?

Cuando se establece un plan, normalmente se trata de un plan a gran escala, pero el viaje para llegar a ese resultado final puede ser por muchos caminos. Es muy raro que tenga que abandonar algo por completo, quizás en el caso de una lesión, en esos casos tenemos estrategias de mitigación. Un ejemplo fue con Oscar para el Caballero de la Luna. Ninguno de los dos nos dimos cuenta al principio de lo ocupado que iba a estar, es decir, va a todas las escenas, porque está haciendo muchos personajes diferentes en esta serie. Así que no tuvimos la cantidad de tiempo que pensamos que tendríamos.

Así que tuve que cambiar drásticamente lo que pensaba que íbamos a hacer. Originalmente habíamos planeado entrenar cinco veces a la semana, entrenamiento de fuerza mezclado con alguna forma de cardio, algo bastante típico. Pero no conseguíamos ni de lejos ese tipo de horario. Teníamos que entrenar siempre que podíamos, a veces tenía que ser sólo en su remolque durante los cambios de plató o los retrasos meteorológicos.

¿Qué consejo daría a los que no utilizan un entrenador?

Tienen que ser más conscientes de sus movimientos, porque la conciencia es algo que se gana con otro par de ojos y una perspectiva diferente. Así que creo que alguien que vaya a intentar hacer algo solo, debe estar dispuesto a crear varias perspectivas y puntos de vista. También diría que hay que intentar utilizar el vídeo. Hay una diferencia entre pensar que estás haciendo algo correctamente y verlo realmente.

¿Cuál es el mensaje que quiere transmitir en su libro?

Básicamente, quería ofrecer un recurso y responder a muchas de las preguntas que me hacen, como ¿qué haces con los clientes? ¿Por qué estos grandes clientes trabajan con usted? ¿Cuál es su enfoque? Y por fin lo he plasmado en un libro y he explicado todo lo que hago. Es muy difícil poner todo lo que quiero decir en un libro, pero al menos ahora quería proporcionar algún tipo de marco a lo que hago con los clientes. Y así, si alguno de mis clientes cogiera este libro y lo leyera, diría: "¡Ah! Eso es lo que ha estado haciendo conmigo".

¿Cuál es tu recompensa favorita por ser coach?

Lo bonito de trabajar con clientes como Óscar, por ejemplo, es que ahora puedo ver el Caballero de la Luna cada semana, y ver cómo se desarrollan los episodios. Y eso es casi como ver mis obras de arte, como al final del segundo episodio, cuando se ve el cuerpo de Óscar, así como ciertos momentos de Dune. Son esos momentos en los que puedo sonreír para mí mismo.

Otro ejemplo es entrenar a Roger Waters. Tiene 78 años y está a punto de hacer otra gira. Me dijo literalmente: si no fuera porque tú me cuidas, no estaría haciendo esto.

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